Elevació de l'espatlla inclinada de la barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Elevació de l'espatlla inclinada de la barra
El Barbell Incline Shoulder Raise és un exercici de força que s'adreça principalment als deltoides, la part superior de l'esquena i els músculs trapezis, promovent una millor postura i la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançats que busquen millorar la definició de les espatlles i la força general de la part superior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la seva capacitat d'aixecament, millorar el seu rendiment esportiu o simplement per aconseguir una part superior del cos més tonificada i esculpida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Elevació de l'espatlla inclinada de la barra
- Amb els peus ben plantats a terra, manteniu l'esquena pressionada contra el banc i els braços completament estesos davant vostre a l'alçada de les espatlles.
- Aixequeu lentament la barra per sobre del cap fins que els braços estiguin completament estesos, assegurant-vos que mantingueu els colzes lleugerament doblegats per evitar esforçar-vos les articulacions.
- Mantingueu la posició a la part superior durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la barra a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el control de la barra durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Elevació de l'espatlla inclinada de la barra
- Adherència dreta: subjecteu la barra amb una agafada a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap avall. Aquesta adherència permet una gamma completa de moviments i un millor compromís muscular. Eviteu agafar la barra massa fortament, ja que pot causar esforços al canell.
- Moviment controlat: aixeca la barra fins al nivell de les espatlles, mantenint els braços rectes. Baixeu lentament la barra a la posició inicial. La clau aquí és realitzar l'exercici d'una manera lenta i controlada. Un error comú és utilitzar l'impuls per aixecar el pes, cosa que pot provocar una mala forma i possibles lesions.
- Tècnica de respiració: inspira mentre baixes la barra i expira mentre l'aixeques. Aquest patró de respiració ho garanteix
Elevació de l'espatlla inclinada de la barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Elevació de l'espatlla inclinada de la barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Incline Shoulder Raise. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres sessions per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que milloren la força i la confiança.
Quines són les variacions comunes del Elevació de l'espatlla inclinada de la barra?
- Inclinació de l'espatlla del cable: en aquesta variació, s'utilitza una màquina de cable en lloc d'una barra, proporcionant una tensió constant durant tot l'exercici.
- Elevació de l'espatlla inclinada assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc inclinat, cosa que pot ajudar a aïllar els músculs de l'espatlla i reduir la implicació de la part baixa de l'esquena.
- Elevació de l'espatlla inclinada de la placa: en lloc d'una barra, aquesta variació utilitza una placa de pes, que pot ser més fàcil d'agafar i maniobrar.
- Elevació de l'espatlla inclinada de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc d'una barra, proporcionant un tipus de resistència diferent i permetent un fàcil ajust de la dificultat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Elevació de l'espatlla inclinada de la barra?
- Elevacions laterals: les elevacions laterals complementen l'elevació de l'espatlla inclinada de la barra centrant-se en els deltoides laterals o "laterals", que sovint no es treballen en altres exercicis. Això garanteix un desenvolupament equilibrat dels tres caps del múscul deltoide.
- Elevacions frontals: les elevacions frontals s'orienten als deltoides anteriors o "frontals", complementant l'elevació de l'espatlla inclinada de la barra, assegurant que totes les parts de l'espatlla es treballen de manera uniforme, donant lloc a una millor definició general de l'espatlla i evitant desequilibris musculars.
Paraules Clau Relacionades per a Elevació de l'espatlla inclinada de la barra
- Inclinació de l'espatlla de la barra
- Entrenament de pit amb Barbell
- Exercici de barra per al pit
- Exercici d'elevació de l'espatlla inclinada
- Entrenament de força per al pit
- Entrenament amb barra de pit
- Entrenament de la part superior del cos amb Barbell
- Elevació d'inclinació de la barra per al pit
- Exercicis de gimnàstica per al pit
- Halterofília per als músculs del pit