Esprints de genoll alt
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Esprints de genoll alt
Els esprints de genolls alts són un exercici d'alta intensitat que s'adreça al nucli, als quàdriceps i als glutis alhora que millora la salut cardiovascular i la resistència. Aquest exercici és apte tant per a esportistes principiants com per a esportistes avançats, ja que la intensitat es pot ajustar segons els nivells de forma individual. La gent pot optar per fer Sprints de genoll alt no només pels seus beneficis d'entrenament per a tot el cos, sinó també per la seva eficàcia per cremar calories i millorar l'agilitat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Esprints de genoll alt
- Comenceu a córrer al seu lloc, aixecant els genolls el més alt possible amb cada pas.
- Mentre aixequeu cada genoll, intenteu tocar-lo amb la mà oposada aixecant la mà a l'alçada de la cintura.
- Augmenta la velocitat gradualment i intenta mantenir l'elevació alta dels genolls, fent que sembli que estàs esprintant al lloc.
- Continueu amb aquest exercici durant el temps que vulgueu, normalment entre 30 segons i un minut per als principiants.
Consells per a la Realització Esprints de genoll alt
- Mantingueu una postura correcta: mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici. Eviteu inclinar-vos cap enrere o cap endavant, ja que això podria provocar tensions o lesions. A més, assegureu-vos d'aixecar els genolls prou alt (almenys al nivell del maluc) per enganxar completament els músculs del nucli i de les cames.
- Utilitzeu els braços: un error comú és deixar que els braços pengin passivament pels costats. En lloc d'això, mou els braços en sincronia amb les cames. Això no només ajuda a mantenir l'equilibri, sinó que també augmenta la intensitat de l'entrenament, donant lloc a una major crema de calories.
- Aterrar suaument: quan baixeu el peu, assegureu-vos d'aterrar a les puntes dels peus, no als talons. Això es redueix
Esprints de genoll alt Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Esprints de genoll alt?
Sí, els principiants poden fer l'exercici High Knee Sprints. Tanmateix, és important començar a un ritme més lent i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millori el vostre nivell de forma física. Aquest exercici pot ser força intens, per la qual cosa és important assegurar-se que utilitzeu la forma adequada per evitar lesions. Si teniu cap problema de salut, sempre és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un professional de fitness abans de començar un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Esprints de genoll alt?
- Torsions altes del genoll: en aquesta versió, afegiu un gir al vostre tors perquè el colze oposat arribi cap al genoll aixecat, millorant el compromís dels músculs del nucli.
- Salts de genoll alt: aquesta variació afegeix un moviment de salt a la barreja, augmentant la intensitat i afegint un component pliomètric a l'exercici.
- Genoll alt amb moviment lateral: implica realitzar l'exercici del genoll alt mentre es mou de costat, cosa que pot ajudar a millorar l'agilitat i la rapidesa lateral.
- Genoll alt amb braços per sobre del cap: aixecar els braços per sobre del cap mentre feu els genolls alts augmenta la dificultat en comprometre la part superior del cos i millorar la coordinació general.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Esprints de genoll alt?
- Els Jumping Jacks són un gran complement per a High Knee Sprints perquè també augmenten la freqüència cardíaca, ajuden a millorar l'aptitud cardiovascular i treballen en grups musculars similars com els panxells, els flexors del maluc i el nucli.
- Els escaladors de muntanya es combinen bé amb High Knee Sprints, ja que tots dos se centren en millorar la resistència cardiovascular, l'agilitat i la velocitat, alhora que enforteixen el nucli, les cames i els braços.
Paraules Clau Relacionades per a Esprints de genoll alt
- Exercicis de cardio amb pes corporal
- Entrenament de High Knee Sprints
- Exercicis cardiovasculars a casa
- Entrenament de cardio sense equip
- Exercicis de pes corporal d'alta intensitat
- Sprints de genolls alts per a l'aptitud cardiovascular
- Exercicis de pes corporal per a la salut del cor
- Rutina d'esprints de genoll alt
- Entrenament de cardio amb esprints de genoll alt
- Millora del cardio amb High Knee Sprints.