Estirament assistit d'adductors estirats
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament assistit d'adductors estirats
L'estirament d'adductors ajaguts assistits és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs adductors, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir el risc de lesions a la part inferior del cos. És especialment adequat per a atletes, ballarins o qualsevol persona que es dediqui a activitats que requereixen un ampli rang de moviment a la zona del maluc. És possible que la gent vulgui incorporar aquest tram a la seva rutina per millorar el seu rendiment esportiu, augmentar la mobilitat i donar suport a la salut general del maluc.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament assistit d'adductors estirats
- Doble els genolls i col·loqueu les plantes dels peus juntes, deixant que els genolls caiguin cap als costats, creant una forma de diamant amb les cames.
- Feu que la vostra parella premeu suaument els genolls, aplicant una pressió suau per augmentar l'estirament a l'interior de les cuixes.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, respirant profundament i intentant relaxar els músculs.
- Allibereu l'estirament fent que la vostra parella retiri lentament la pressió dels genolls i després uneix els genolls per tornar a la posició inicial.
Consells per a la Realització Estirament assistit d'adductors estirats
- Posicionament correcte: per a l'estirament assistit d'adductors estirats, estireu-vos d'esquena amb les cames rectes. Aixeca una cama i mou-la cap a un costat, mantenint l'altra cama recta a terra. Assegureu-vos que l'esquena romangui plana a terra durant tot el tram. Un error comú és arquejar l'esquena, que pot causar tensió i lesions.
- Utilitzeu l'ajuda: com el seu nom indica, aquest tram es realitza normalment amb assistència. Podeu utilitzar una banda de resistència o una tovallola envoltada al voltant del peu per estirar suaument la cama cap al terra. Eviteu estirar massa fort, ja que pot provocar una tensió muscular o lesions.
- Mantenir el control: Mantenir sempre el control durant l'estirament. El moviment ha de ser lent i deliberat,
Estirament assistit d'adductors estirats Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament assistit d'adductors estirats?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'estirament d'adductors ajaguts assistits. Tanmateix, és important recordar començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'estirament per evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o un company que l'ajudi amb aquest exercici per garantir la forma i el suport adequats. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament assistit d'adductors estirats?
- Estirament de l'adductor assistit assegut: en aquesta variació, t'asseus a terra amb les cames separades, després utilitza les mans o una parella per empènyer suaument els genolls cap a terra.
- Estirament de l'adductor assistit en decúbit supí: consisteix a estirar-se d'esquena amb les cames separades i utilitzar una corretja o una parella per separar suaument les cames, estirant els adductors.
- Estirament de l'adductor assistit amb papallona: aquesta variació consisteix a seure a terra amb les plantes dels peus juntes i els genolls doblegats cap als costats, i després utilitzar les mans o una parella per empènyer suaument els genolls cap a terra.
- Estirament de l'adductor assistit a la paret: per a aquesta variació, us estireu d'esquena amb el nat
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament assistit d'adductors estirats?
- Estocada laterals: les estocadas laterals s'orienten als músculs adductors, així com als glutis i als quàdriceps, proporcionant un entrenament més complet per a la part inferior del cos que complementa l'enfocament específic de l'estirament d'adductors ajaguts assistits.
- Exercici Clamshell: Aquest exercici enforteix els abductors de maluc, que són els músculs oposats als adductors, ajudant a mantenir l'equilibri muscular i prevenir lesions, complementant així l'estirament d'adductors ajaguts assistits.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament assistit d'adductors estirats
- Estirament adductor assistit
- Exercicis d'estirament de maluc
- Estirament assistit de l'interior de la cuixa
- Estirament del múscul adductor
- Exercicis assistits de flexibilitat de maluc
- Estirament dels adductors amb ajuda
- Estirament assistit de l'engonal
- Exercicis de mobilitat de maluc
- Entrenament de flexibilitat adductor assistit
- Enfortiment dels músculs del maluc amb estiraments assistits