Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall

• Part del Cos: Molses.
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall

L'estirament d'Aquil·les amb taló agenollat ​​és un exercici beneficiós que s'adreça principalment al tendó d'Aquil·les, ajudant a la seva flexibilitat i força. És un entrenament ideal per als atletes, especialment els corredors i els que fan esports d'alt impacte, ja que ajuda a prevenir lesions relacionades amb la tensió o la tensió a la part inferior de la cama. Incorporar aquest tram a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment, augmentar el vostre rang de moviment i reduir el risc de tendinitis d'Aquil·les.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall

• Premeu suaument el taló del peu posterior cap a terra, mantenint l'esquena recta i el genoll posterior en contacte amb el terra.
• Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, sentint l'estirament al tendó d'Aquil·les i al múscul de la panxell.
• Allibereu lentament l'estirament i canvieu a l'altra cama, repetint el procés.
• Per obtenir els millors resultats, realitzeu aquest estirament de 2 a 3 vegades a cada cama.

Consells per a la Realització Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall

• Mantenir el taló avall: un error comú és aixecar el taló del peu posterior del terra. És crucial mantenir el taló baix per estirar eficaçment el tendó d'Aquil·les. Si el vostre taló s'aixeca, no obtindreu tot el benefici de l'estirament.
• Inclineu-vos cap endavant: inclineu-vos cap endavant en l'estirament, però assegureu-vos de mantenir el cos dret i l'esquena recta. Inclinar-se massa endavant o ajupir-se pot reduir l'eficàcia de l'estirament i posar pressió a l'esquena.
• Mantingueu l'estirament: mantingueu l'estirament durant almenys 30 segons i fins a 1 minut per obtenir el màxim benefici. És un error comú córrer per trams, però ho és

Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall?

Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament d'Aquil·les de genolls. És un estirament senzill que s'adreça al tendó d'Aquil·les i als músculs del panxell. Aquí teniu una guia bàsica sobre com fer-ho: 1. Comença per agenollar-se sobre un genoll. El genoll posterior ha de ser el que estires. 2. Mantingueu el peu posterior pla a terra. 3. Inclineu-vos cap endavant mantenint l'esquena recta i el taló posterior a terra. 4. Heu de sentir l'estirament a la part posterior de la cama. Recorda mantenir els moviments lents i controlats, i no avançar massa si sents dolor. També és una bona idea escalfar una mica abans d'estirar. Si teniu problemes de salut o lesions, el millor és consultar amb un metge o un fisioterapeuta abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici.

Quines són les variacions comunes del Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall?

• Estirament de la paret dempeus: en aquesta variació, us poseu davant d'una paret amb un peu cap endavant i l'altre estès cap enrere. Inclineu-vos a la paret mantenint el taló posterior a terra per estirar el vostre Aquil·les.
• Estirament de la taula inclinada: utilitzant una taula inclinada o una falca, col·loqueu-hi el peu amb el taló cap avall i els dits dels peus aixecats. Inclineu-vos cap endavant per estirar el tendó d'Aquil·les.
• Estirament de l'escala: Atureu-vos a una escala amb els dits dels peus a l'escala i els talons penjats. Baixeu els talons per sota del nivell de l'escala per estirar el tendó d'Aquil·les.
• Estirament de la tovallola: mentre esteu assegut a terra, enganxeu una tovallola al voltant de la planta del peu. Estireu la tovallola cap a vosaltres mantenint la cama recta per estirar el tendó d'Aquil·les.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'Aquil·les taló agenollat ​​cap avall?

• Estirament de panxell assegut: aquest és un altre exercici que complementa l'estirament d'Aquil·les amb taló agenollat ​​perquè també s'adreça als músculs del panxell i al tendó d'Aquil·les, però des d'un angle diferent, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió en aquestes zones.
• Gos cap avall: aquesta postura de ioga estira tota la cadena posterior, inclosos els vedells i el tendó d'Aquil·les, el que la converteix en un complement perfecte per a l'estirament d'Aquil·les amb taló agenollat, ja que ajuda a millorar encara més la flexibilitat i la mobilitat en aquestes zones.