Estirament de l'esquena mitjana

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Obliques
• Muscles Secundaris: Iliopsoas

Introducció a la Estirament de l'esquena mitjana

L'estirament de l'esquena mitjana és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i alleujar la tensió a la columna toràcica i els músculs circumdants. Ideal per a persones que passen llargues hores assegudes o realitzant activitats que esforcen l'esquena, ajuda a millorar la postura i reduir el mal d'esquena. Participar en aquest exercici pot millorar la salut general de l'esquena, per la qual cosa és una opció desitjable per a aquells que volen una esquena més forta, més flexible i sense dolor.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de l'esquena mitjana

• Esteneu els braços davant vostre a l'alçada de les espatlles i ajunteu les mans.
• Empenyeu lentament les mans davant vostre, mentre arrodoniu l'esquena i les espatlles cap endavant, sentint un estirament a l'esquena mitjana.
• Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons, respirant profundament per ajudar a augmentar l'estirament.
• Torna lentament a la posició inicial i repeteix aquest exercici per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Estirament de l'esquena mitjana

• **Mantenir una postura correcta**: quan realitzeu l'estirament de l'esquena mitjana, assegureu-vos que la columna vertebral estigui alineada correctament. Eviteu arrodonir l'esquena o encorrir-vos, ja que això pot provocar tensions o lesions. En lloc d'això, manteniu l'esquena recta i les espatlles relaxades.
• **Respira correctament**: és important mantenir una respiració estable, lenta i profunda mentre s'estira. Contenir la respiració o respirar superficialment pot augmentar la tensió del cos, fent que l'estirament sigui menys efectiu. Error comú a evitar:
• **Evita l'estirament excessiu**: un error comú és empènyer massa i estirar massa els músculs. Hauríeu de sentir una suau empenta

Estirament de l'esquena mitjana Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Estirament de l'esquena mitjana?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Middle Back Stretch. És un exercici senzill que ajuda a augmentar la flexibilitat i reduir la tensió a l'esquena. Tanmateix, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'estirament per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. Com amb qualsevol nova rutina d'exercicis, es recomana consultar amb un professional sanitari o un entrenador físic per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat.

Quines són les variacions comunes del Estirament de l'esquena mitjana?

• La postura del nen estira, on us agenolleu a terra, asseureu-vos sobre els talons, després doblegueu-vos cap endavant per posar el tors sobre les cuixes i el front a terra, estenent els braços davant vostre.
• El tram gat-camell, on comenceu a quatre potes, després arquegeu l'esquena alternativament cap al sostre com un gat, i després deixeu-lo cap al terra com un camell.
• L'estirament de la cobra, on us estireu boca avall a terra, després aixequeu el pit del terra estirant els braços, arquejant l'esquena i mirant cap amunt.
• L'estirament d'extensió dempeus, on us aixequeu dret, col·loqueu les mans a la part baixa de l'esquena i, a continuació, empenyeu-les suaument cap endavant mentre arqueja l'esquena i mira cap amunt.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de l'esquena mitjana?

• Estirament de gat-vaca: aquesta postura de ioga complementa l'estirament de l'esquena mitjana proporcionant una manera suau d'estirar i enfortir la columna vertebral i el coll, millorant la postura i l'equilibri, alhora que afavoreix la circulació sanguínia en aquestes zones.
• Postura del nen: aquesta postura de ioga relaxant complementa l'estirament de l'esquena mitjana estirant els músculs de la part inferior i superior de l'esquena simultàniament, alleujant la tensió i afavorint la relaxació a tota l'esquena.