Estirament de maluc exterior dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de maluc exterior dempeus
L'estirament de maluc exterior dempeus és un exercici beneficiós dissenyat per augmentar la flexibilitat i alleujar la tensió als malucs, especialment dirigit als músculs exteriors del maluc. Aquest exercici és ideal per a esportistes, treballadors d'oficina o qualsevol persona que tingui tensió als malucs a causa d'estar assegut prolongat o activitats esportives específiques. Realitzar l'estirament de maluc exterior dempeus regularment pot millorar la mobilitat, millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de lesions relacionades amb el maluc.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de maluc exterior dempeus
- Doble el genoll esquerre lleugerament i empeny els malucs cap enrere, com si estiguéssiu a punt d'asseure's en una cadira.
- Esteneu els braços cap a fora per mantenir l'equilibri i inclineu lleugerament el tors cap endavant.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, sentint l'estirament al maluc extern dret.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'estirament amb el peu esquerre sobre el genoll dret.
Consells per a la Realització Estirament de maluc exterior dempeus
- Mantenir l'estabilitat: per evitar perdre l'equilibri, centra la mirada en un objecte immòbil davant teu. També podeu utilitzar una paret o una cadira com a suport. No comprometis la teva estabilitat per aprofundir el tram; és més important mantenir l'equilibri.
- Enganxa el teu nucli: implicar els teus músculs centrals no només t'ajudarà a mantenir l'equilibri, sinó que també protegirà la teva esquena baixa. Un error comú és deixar que l'abdomen i la part baixa de l'esquena s'enfonsin durant l'estirament, cosa que pot provocar tensió o lesió.
- Aprofundeix l'estirament: per augmentar la intensitat de l'estirament, premeu suaument el genoll de la cama aixecada amb la mà o doblegueu-vos cap endavant.
Estirament de maluc exterior dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de maluc exterior dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Outer Hip Estirament. És un exercici senzill i eficaç per estirar i enfortir la musculatura externa del maluc. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se a mantenir la forma correcta per evitar qualsevol lesió. Com amb qualsevol exercici, si senten molèsties o dolors, haurien d'aturar-se immediatament i consultar un professional sanitari o un entrenador físic.
Quines són les variacions comunes del Estirament de maluc exterior dempeus?
- L'estirament de maluc exterior ajagut consisteix a estirar-se d'esquena, creuar un turmell sobre el genoll oposat i estirant la cama inferior cap al pit.
- L'estirament exterior del maluc de la postura del colom és una postura de ioga en la qual comenceu en una posició de taula, després porteu un genoll cap endavant i cap a un costat, mentre esteneu l'altra cama recta cap enrere.
- El Butterfly Stretch és una altra variació on t'asseus a terra, uneix les plantes dels peus i deixa que els genolls caiguin cap als costats, i després inclina't cap endavant per sentir l'estirament als malucs exteriors.
- L'estirament de maluc exterior de la paret consisteix a posar-se a prop d'una paret, creuar un turmell sobre el genoll oposat i després recolzar-se enrere en una posició a la gatzoneta contra la paret.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de maluc exterior dempeus?
- Clamshells: les Clamshells són un gran exercici complementari perquè no només estiren els malucs exteriors, sinó que també enforteixen el múscul gluti mitjà, que dóna suport al maluc i millora la funció general del maluc.
- Escuma enrotllant les cuixes externes: aquest exercici complementa l'estirament de maluc exterior dempeus alliberant la tensió dels músculs que envolten el maluc extern, inclosa la banda iliotibial, que es pot ajustar per un ús excessiu i contribuir al dolor de maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de maluc exterior dempeus
- Estirament de maluc amb pes corporal
- Exercici de maluc dempeus
- Entrenament d'estirament exterior de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Rutina d'estirament de maluc exterior de peu
- Malucs orientats a exercicis de pes corporal
- Entrenament de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Exercici per estirar els malucs exteriors
- Estirament de maluc dempeus amb pes corporal
- Entrenament amb pes corporal per a la força del maluc