Estirament del flexor del genoll assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament del flexor del genoll assegut
L'estirament del flexor del genoll assegut és un exercici eficaç dissenyat per millorar la flexibilitat i l'amplitud de moviment dels isquiotibials i la part baixa de l'esquena. És especialment beneficiós per als atletes, persones amb estils de vida sedentaris i aquells que es recuperen de lesions a la part inferior del cos. Incorporant aquest estirament a la vostra rutina, podeu ajudar a prevenir la tensió muscular, millorar el vostre rendiment en activitats físiques i reduir el risc de lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament del flexor del genoll assegut
- Esteneu la cama dreta davant vostre, mantenint el taló a terra i els dits dels peus apuntats cap al sostre.
- Inclineu-vos lentament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que sentiu un estirament suau a la part posterior de la cuixa i el genoll dret.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15 a 30 segons, respirant profundament i uniformement.
- Relaxeu-vos i torneu a la vostra posició inicial, després repetiu el mateix procés amb la cama esquerra.
Consells per a la Realització Estirament del flexor del genoll assegut
- Estirament gradual: eviteu la temptació de forçar la cama a un estirament profund immediatament. Aquest és un error comú que pot provocar lesions. En canvi, augmenta gradualment l'estirament amb el temps. Comenceu estirant suaument la cama cap al pit fins que sentiu un estirament suau, i després mantingueu premuda durant uns 30 segons. Amb cada repetició, intenta apropar una mica la cama.
- Respiració: no us oblideu de respirar. És un error comú contenir la respiració durant els exercicis d'estirament, però això pot provocar una tensió innecessària al cos. En comptes d'això, respireu profundament i lentament, exhalant mentre profunditzeu l'estirament.
- Contres
Estirament del flexor del genoll assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament del flexor del genoll assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament del flexor del genoll assegut. És un estirament suau que s'adreça principalment als isquiotibials i és adequat per a persones de tots els nivells de forma física. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'estirament per evitar lesions. També és important mantenir la forma adequada durant tot l'exercici. Si s'experimenta qualsevol dolor durant l'estirament, s'ha d'aturar immediatament. També es recomana consultar un professional del fitness o un fisioterapeuta abans de començar qualsevol nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Estirament del flexor del genoll assegut?
- Estirament del flexor del genoll dempeus: mentre esteu dempeus, doblegueu el genoll i manteniu el peu cap a les natges, mantenint l'equilibri amb l'altra cama per estirar els flexors del genoll.
- Estirament del flexor del genoll propens: estireu-vos de panxa, doblegueu el genoll i estirau el peu enrere per agafar-lo, estirant-lo cap a les natges per estirar els flexors del genoll.
- Estirament del flexor del genoll assistit per la banda assegut: mentre esteu assegut, enganxeu una banda de resistència al voltant del peu i estireu suaument de la banda mentre doblegueu el genoll, portant el taló cap a les natges.
- Estirament del flexor del genoll del rodet d'escuma: mentre esteu assegut, col·loqueu un rodet d'escuma sota el genoll i feu girar suaument cap endavant i cap enrere per estirar els flexors del genoll.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament del flexor del genoll assegut?
- Standing Quad Stretch: Aquest és un gran complement per a l'estirament del flexor del genoll assegut, ja que s'adreça als músculs de la part davantera de la cuixa, proporcionant un entrenament equilibrat per a les cames i afavorint una millor mobilitat del genoll.
- Estiraments de panxells: els estiraments de panxells poden millorar els beneficis de l'estirament del flexor del genoll assegut, ja que treballen els músculs de sota del genoll a la part posterior de la cama, ajudant a millorar la flexibilitat i l'equilibri general de les cames, reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament del flexor del genoll assegut
- Estirament dels isquiotibials de pes corporal
- Exercicis d'estirament de la cuixa
- Exercicis de flexió del genoll assegut
- Entrenaments dels isquiotibials a casa
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Rutines d'estirament dels flexors del genoll
- Tècniques d'estirament dels isquiotibials asseguts
- Exercicis de pes corporal per als isquiotibials
- Entrenaments de flexors de cuixa i genoll
- Exercicis asseguts per als músculs de la cuixa