Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut
L'estirament del flexor lateral del tronc inferior assegut és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs oblics, ajudant a millorar la flexibilitat i reduir la tensió muscular. És ideal per a persones que passen llargues hores assegudes, esportistes o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força i estabilitat bàsica. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per alleujar el mal d'esquena, millorar la postura i millorar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut
- Doble lentament la part superior del cos cap a un costat, mantenint els malucs i la part inferior del cos quiets i mirant cap endavant.
- Estireu el costat de la cama amb la mà, anant tan lluny com sigui possible per intensificar l'estirament al costat.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 15-30 segons, sentint un estirament suau al costat del vostre tors.
- Torna lentament a la posició inicial i repeteix l'estirament a l'altre costat.
Consells per a la Realització Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut
- Moviment lent i constant: quan us doblegueu cap a un costat, feu-ho lentament i amb control. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden tensar els músculs i provocar lesions. En lloc d'això, centra't en un moviment suau i constant que estira els músculs de manera suau i eficaç.
- Respiració adequada: un error comú és aguantar la respiració durant l'estirament. En canvi, respira amb normalitat i intenta relaxar-te. Això pot ajudar a millorar l'estirament i fer-lo més efectiu.
- Longitud d'estirament adequada: mantingueu l'estirament durant uns 20-30 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial. Estirar massa llarg o massa curt pot provocar lesions o no proporcionar els beneficis desitjats.
- Regular
Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut?
Sí, els principiants definitivament poden realitzar l'exercici d'estirament del flexor lateral del tronc inferior assegut. És un exercici senzill i eficaç que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment a la part baixa de l'esquena i lateral del tors. Tanmateix, és important recordar que comenceu a poc a poc i amb suavitat, i no empènyer el vostre cos més enllà del seu nivell de comoditat. També és una bona idea que els principiants rebin consells d'un professional de fitness per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut?
- Estirament lateral de ioga assegut: aquesta variació incorpora principis de ioga. Seieu a terra amb les cames creuades, aixequeu un braç per sobre del cap i inclineu-vos cap al costat oposat, mantenint les natges fermament a terra.
- Estirament lateral de la pilota asseguda: en aquesta variació, utilitzeu una pilota d'estabilitat. Seieu a la pilota amb els peus a terra, inclinau-vos lentament cap a un costat, deixant que la pilota rodi lleugerament, fins que sentiu un estirament al vostre costat.
- Estirament lateral de la banda de resistència asseguda: aquesta variació utilitza una banda de resistència. Seieu a terra amb les cames esteses, emboliqueu la banda al voltant dels peus, subjecteu els extrems de la banda amb les dues mans i inclineu-vos cap a un costat.
- Estirament lateral de la tovallola asseguda:
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut?
- Taulons laterals: els taulons laterals són un gran complement, ja que no només estiren els músculs laterals sinó que també els enforteixen. Això pot millorar l'eficàcia de l'estirament del flexor lateral del tronc inferior assegut augmentant la força i l'estabilitat del nucli general.
- Estirament de sirena de Pilates: aquest exercici també s'adreça als músculs laterals del tronc, proporcionant un estirament dinàmic que pot millorar l'estirament estàtic proporcionat per l'estirament del flexor lateral del tronc inferior assegut. Això pot ajudar a millorar la flexibilitat general i l'amplitud de moviment.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament flexor lateral del tronc inferior assegut
- Exercici de cintura de pes corporal
- Estirament del tronc assegut
- Estirament flexor lateral
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Estirament flexor del tronc del pes corporal
- Exercici de flexió lateral assegut
- Estirament inferior del tronc per a la cintura
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- Estirament de cintura assegut
- Exercici de pes corporal flexor lateral