Estocada inversa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estocada inversa
El Reverse Lunge és un exercici de la part inferior del cos que enforteix principalment els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que millora l'equilibri i la coordinació. És apte per a persones de qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva intensitat modificable. La gent voldria fer aquest exercici, ja que pot millorar els moviments funcionals a la vida diària, millorar el rendiment esportiu i contribuir a una rutina de fitness completa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estocada inversa
- Fes un pas enrere amb el peu dret, abaixant el cos en una posició de estocada. El genoll esquerre hauria d'estar directament per sobre del turmell esquerre i el genoll dret hauria d'estar pendent del terra.
- Mantingueu una postura recta amb el pit cap amunt i la mirada cap endavant, assegurant-vos que el genoll posterior estigui a prop però no toqui el terra.
- Empènyer el peu dret, tornant a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici amb la cama esquerra fent un pas enrere, alternant les cames per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Estocada inversa
- Eviteu inclinar-vos cap endavant: un error comú que moltes persones cometen quan fan estocadas inverses és inclinar-se massa endavant, cosa que pot posar una tensió innecessària a l'esquena i als genolls. Per evitar-ho, centra't a mantenir el tors dret i el pes distribuït uniformement entre les dues cames.
- Implicació bàsica: implica el teu nucli durant tot el moviment. Això no només ajuda a l'equilibri, sinó que també treballa els músculs abdominals.
- Moviment controlat: no us precipiteu durant l'exercici. En lloc d'això, feu cada estocada amb moviments controlats i deliberats. Això t'assegura
Estocada inversa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estocada inversa?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Reverse Lunge. És un gran exercici per augmentar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger o fins i tot sense pes, centrant-se en la forma i l'equilibri. A mesura que es sentin més còmodes amb el moviment, a poc a poc poden afegir més pes. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i refrescar-vos després per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Estocada inversa?
- Reverse Lunge amb Overhead Press: aquesta versió afegeix una estocada a la capçalera a la estocada, augmentant la intensitat i treballant les espatlles i els braços.
- Estocada inversa amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir al tors quan torneu a la estocada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i enganxar els músculs del nucli.
- Estocada inversa amb elevació de genolls: aquesta versió afegeix un aixecament de genolls quan torneu a la posició de peu, augmentant el repte i treballant el vostre nucli i l'equilibri.
- Estocada inversa amb manuelles: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles a cada mà mentre es realitza l'estocada, afegint resistència i treballant els braços i la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estocada inversa?
- Els pes morts complementen les estocadas inverses enfortint la cadena posterior, inclosos els glutis i els isquiotibials, que també s'enganxen durant les estocadas, millorant així la força i l'estabilitat generals de les cames.
- Les intensificacions poden millorar els beneficis de les estocada inversa, ja que treballen grups musculars similars, inclosos els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que milloren l'equilibri i la coordinació.
Paraules Clau Relacionades per a Estocada inversa
- Entrenament de cames amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis de cames a casa
- Variacions de estocada sense equip
- Estocada inversa de pes corporal
- Entrenament de quàdriceps i cuixes
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercici de pes corporal amb estocada inversa
- Exercicis de força inferior del cos