Squat de paret de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de paret de pes corporal
El Bodyweight Wall Squat és un exercici molt eficaç que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i nucli, millorant la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Aquest moviment és apte per a individus de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva dificultat modificable. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per millorar l'equilibri, promoure una millor alineació corporal i millorar la forma funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de paret de pes corporal
- Baixeu lentament el cos cap a terra doblegant els genolls mentre manteniu l'esquena i els malucs contra la paret.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls estiguin directament per sobre dels turmells.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint el nucli compromès i l'esquena recta.
- Empènyer lentament cap amunt fins a la posició inicial, estirant les cames i mantenint l'esquena i els malucs contra la paret.
Consells per a la Realització Squat de paret de pes corporal
- **Entraga el teu nucli**: a mesura que baixes el teu cos a la gatzoneta, assegureu-vos d'activar els músculs del nucli. Això ajuda a mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant l'exercici. Un error comú és deixar que l'estómac es relaxi, cosa que pot provocar una mala forma i una possible lesió.
- **Mantingueu l'alineació correcta**: mentre us agapeu, els genolls han d'estar directament sobre els turmells i les cuixes han d'estar paral·leles al terra. Eviteu deixar que els genolls s'estengui més enllà dels dits dels peus, ja que això pot posar un estrès excessiu als genolls i pot provocar lesions.
- **Mantingueu l'esquena plana**: assegureu-vos que l'esquena romangui plana contra la paret
Squat de paret de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de paret de pes corporal?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Bodyweight Wall Squat. Aquest exercici és realment recomanat per a principiants, ja que ajuda a augmentar la força a la part inferior del cos, especialment a les cuixes i les natges, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. És important començar lentament i assegurar la forma correcta per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que els principiants consultin amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Squat de paret de pes corporal?
- Squat a la paret amb bola: podeu afegir una pilota d'exercici entre l'esquena i la paret per augmentar l'estabilitat i per activar els músculs del nucli de manera més eficaç.
- Esquat de paret amb banda de resistència: es pot col·locar una banda de resistència al voltant de les cuixes per augmentar la dificultat i enganxar més els glutis i els músculs del maluc.
- Sosteniment a la gatzoneta a la paret: en lloc de fer repeticions, manteniu la posició a la gatzoneta contra la paret durant el temps que pugueu, la qual cosa augmenta la resistència i la força.
- Squat a la paret amb manuelles: afegir peses a les mans mentre feu l'esquat a la paret pot augmentar la intensitat de l'exercici, orientant-vos a la part superior del cos i al nucli juntament amb la part inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de paret de pes corporal?
- Els ponts de glutis també complementen les esquat de la paret de pes corporal perquè s'adrecen a la part inferior del cos, específicament als glutis i els isquiotibials, que poden ajudar a millorar la força i l'estabilitat necessàries per al moviment de la gatzoneta.
- El Goblet Squat és un altre exercici útil per combinar amb Bodyweight Wall Squat, ja que no només treballa els mateixos músculs (quadrícules, isquiotibials i glutis), sinó que també incorpora el nucli i la part superior del cos, proporcionant un entrenament més complet.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de paret de pes corporal
- Entrenament d'esquat de paret de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis de pes corporal per a cames
- Esquat de paret per als músculs de la cuixa
- Entrenaments de cames amb pes corporal
- Exercicis de pes corporal de quàdriceps
- Exercicis de Wall Squat
- Exercicis de pes corporal per a cuixes fortes
- Enfortiment dels quàdriceps amb la gatzoneta de paret