seure

• Part del Cos: Quàdriceps, Muscles de la cuixa
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muscles Secundaris: Adductor Magnus, Soleus

Introducció a la seure

L'exercici "Assegut" és una ordre d'entrenament fonamental que s'utilitza principalment per als gossos, que els ensenya disciplina, obediència i enfocament. És ideal per als propietaris de mascotes, entrenadors i fins i tot els mateixos gossos, ajudant a establir una relació respectuosa entre la mascota i el manipulador. Les persones opten per aquest exercici ja que no només millora el comportament del gos sinó que també garanteix la seva seguretat, sobretot en llocs públics o en situacions puntuals on es requereix calma.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas seure

• Col·loqueu els peus plans a terra, a l'amplada de les espatlles, i col·loqueu les mans als genolls o les cuixes.
• Baixeu lentament el cos cap avall, doblegant els malucs i els genolls, fins que estigueu asseguts dret amb l'esquena recta i les espatlles relaxades.
• Mantingueu els peus ben plantats a terra i assegureu-vos que els genolls no s'estenen més enllà dels dits.
• Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, aixequeu-vos lentament fins a una posició dempeus, mantenint l'esquena recta i fent servir les cames per aixecar-vos. Repetiu aquest procés per a la quantitat de repeticions desitjada.

Consells per a la Realització seure

• Utilitzeu el vostre nucli: un altre error comú és utilitzar el coll o els braços per tirar-vos cap amunt, en lloc d'enganxar el vostre nucli. Per evitar-ho, creueu els braços sobre el pit o col·loqueu-los darrere del cap sense estirar el coll. Centra't a utilitzar els músculs abdominals per aixecar la part superior del cos del terra.
• Moviments controlats: Eviteu córrer a través de les abdominals. Realitzar l'exercici massa ràpidament pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats.
• Respiració: recordeu de respirar! Inhala mentre baixes el cos i exhala mentre aixeques. Una respiració incorrecta pot provocar una tensió innecessària al cos i reduir l'eficàcia

seure Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el seure?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici assegut. És un exercici bàsic que s'utilitza sovint en ioga, pilates o rutines generals de fitness. Consisteix asseure's a terra amb les cames rectas davant teu i després inclinar-te suaument cap endavant per estirar els isquiotibials i la part baixa de l'esquena. És important mantenir l'esquena recta i no pressionar massa: la flexibilitat arribarà amb el temps. Com amb qualsevol exercici, si sents dolor, has d'aturar-te immediatament i consultar amb un professional sanitari.

Quines són les variacions comunes del seure?

• Si us plau, posa't còmode.
• Descansa, si us plau.
• No dubteu a establir-vos.
• Si us plau, estacioneu-vos.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al seure?

• Girs russos: els girs russos treballen els músculs oblics, que sovint es descuiden durant les abdominals. Aquest exercici ajuda a millorar la força general i la definició de la regió abdominal, millorant els efectes de les abdominals.
• Aixecaments de cames: els aixecaments de cames complementen les abdominals dirigint-se als músculs abdominals inferiors, que poden ser més difícils d'engegar durant les abdominals. Treballant els abdominals inferiors, podeu aconseguir un entrenament bàsic més equilibrat.