Extensió de cames assegudes amb palanca
Perfil de l'Exercici
Part del CosQuàdriceps, Muscles de la cuixa
EquipamentMàquina de força
Muscles PrimarisQuadriceps
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de cames assegudes amb palanca
La Lever Seated Leg Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al quàdriceps, ajudant al desenvolupament de músculs de les cames més forts i definits. És una opció excel·lent tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançats, ja que permet una resistència ajustable per adaptar-se a les capacitats individuals. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la força de les cames, millorar el to muscular i donar suport als moviments funcionals en les activitats i esports quotidians.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de cames assegudes amb palanca
- Ajusteu el coixinet i el respatller de manera que els genolls estiguin en un angle de 90 graus, assegurant-vos que l'esquena estigui plana contra el respatller i els peus a la plataforma del peu.
- Agafeu les nanses a banda i banda de la màquina per obtenir estabilitat i, a continuació, esteneu lentament les cames fins que estiguin rectes davant vostre, mantenint la resta del cos immòbil.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la tensió al quàdriceps.
- Baixeu lentament les cames cap a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment per assegurar-vos que no deixeu que els pesos caiguin.
Consells per a la Realització Extensió de cames assegudes amb palanca
- Moviments controlats: eviteu moviments ràpids i bruscos. En lloc d'això, esteneu les cames de manera lenta i controlada i, a continuació, torneu a la posició inicial de la mateixa manera. Aquesta tècnica ajuda a mantenir la tensió dels músculs i redueix el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, utilitzeu una gamma completa de moviment. Esteneu les cames fins que estiguin rectes però no bloquejades i, a continuació, baixeu el pes fins que els genolls estiguin en un angle de 90 graus. Això garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant tot l'exercici.
- Evitar
Extensió de cames assegudes amb palanca Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de cames assegudes amb palanca?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de cames assegudes amb palanca. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és una bona idea que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Extensió de cames assegudes amb palanca?
- L'extensió de la cama estirada: en aquesta variació, us acosteu a l'estómac i utilitzeu una màquina d'extensió de cames o peses de turmell per aixecar les cames cap amunt, dirigint-vos als isquiotibials i al quàdriceps.
- L'extensió d'una cama: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici una cama a la vegada, la qual cosa pot ajudar a corregir els desequilibris musculars i millorar l'estabilitat.
- L'extensió de la cama de la banda de resistència: aquesta variació consisteix a utilitzar una banda de resistència lligada al voltant dels turmells o unida a un punt fix, que us permetrà realitzar l'exercici sense màquina i ajustar la resistència segons sigui necessari.
- L'extensió de les cames amb mancuerna: en aquesta variació, us asseueu en un banc amb una manuelles subjecta entre els peus i, a continuació, esteneu les cames per aixecar el pes, que pot ser una bona opció si no ho feu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de cames assegudes amb palanca?
- Estocada caminant: les estocadas caminant complementen les extensions de cames assegudes amb palanca activant els quàdriceps i els glutis, de manera similar a les extensions de cames, però també desafien el vostre equilibri i coordinació, afegint un element d'entrenament funcional a la vostra rutina.
- Premsa de cames: l'exercici de premsa de cames és un altre gran complement a les extensions de cames assegudes amb palanca, ja que aplica un estrès aïllat similar al quàdriceps i els glutis, però també implica els isquiotibials i els panxells, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de cames assegudes amb palanca
- Aprofita els exercicis de cames de la màquina
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments dels músculs de la cuixa
- Guia d'extensió de cames asseguda
- Aprofitar les tècniques d'extensió de cames
- Entrenament de quàdriceps amb màquina de palanquejament
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis d'extensió de cames
- Entrenaments de cames assegudes
- Màquina de palanquejament per als músculs de la cuixa