Fila asseguda de banda

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: La banda.
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introducció a la Fila asseguda de banda

El Band Seated Row és un exercici versàtil i eficaç que s'orienta i enforteix els músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És un entrenament ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i la resistència. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la postura, millorar la definició muscular i augmentar la força general de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda de banda

• Agafeu els extrems de la banda a cada mà, mantenint l'esquena recta i les espatlles cap avall.
• Estireu lentament la banda cap a la cintura, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats mentre ho feu.
• Feu una pausa quan les mans estiguin al costat de la cintura i, a continuació, deixeu anar la banda lentament, permetent que els braços s'estengui cap enrere davant vostre.
• Repetiu aquest procés durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Fila asseguda de banda

• **Col·locació correcta de la banda**: assegureu-vos que la banda estigui ben fixada al voltant dels vostres peus o un objecte estacionari davant vostre. Hauria d'estar a la meitat del peu. Si la banda rellisca, pot causar lesions.
• **Moviments controlats**: eviteu moviments bruscos o ràpids. La clau d'aquest exercici és controlar i mantenir la tensió a la banda. Estireu la banda cap a l'abdomen lentament i deixeu-la anar amb control. Això garantirà que els músculs estiguin compromesos durant tot l'exercici.
• **Eviteu l'extensió excessiva**: no estireu la banda més enllà del vostre cos ni l'estireu massa. Això pot posar una tensió excessiva a l'esquena i les espatlles. Les mans s'han d'aturar a l'abdomen, amb els colzes a prop

Fila asseguda de banda Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Fila asseguda de banda?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de fila assegut en banda. És un gran exercici per enfortir l'esquena, les espatlles i els braços. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència adequada al seu nivell de condició física actual i assegurar-se que utilitzen la forma correcta per evitar lesions. Si no estan segurs, haurien de consultar amb un professional de fitness.

Quines són les variacions comunes del Fila asseguda de banda?

• Fila asseguda amb banda amb gir: en aquesta variació, afegiu un gir al final de la fila per connectar els vostres oblics i altres músculs centrals.
• Fila asseguda amb banda d'adherència ampla: aquesta variació utilitza una adherència àmplia per orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles amb més intensitat.
• Fila asseguda amb banda d'adherència propera: aquesta variació utilitza una adherència propera per orientar els músculs de l'esquena mitjana i el tríceps amb més intensitat.
• Fila alta asseguda de banda: en aquesta variació, estireu la banda cap a la part superior del pit o del coll per orientar-vos més específicament a la part superior de l'esquena i als deltoides posteriors.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda de banda?

• Els pull-ups són un altre exercici excel·lent que complementa les files assegudes de la banda, ja que treballen els mateixos grups musculars, principalment el dors gran (lats) i els romboides a l'esquena, però també enganxen els bíceps i els avantbraços per a un entrenament complet de la part superior del cos.
• Lat pulldowns són un exercici relacionat que complementa les files assegudes de Band, ja que s'adrecen als mateixos grups musculars de la part superior del cos i ofereixen un tipus de resistència diferent que pot ajudar a millorar la força i la resistència musculars.