Fila asseguda de palanca

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Màquina de força
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introducció a la Fila asseguda de palanca

El Lever Seated Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, afavorint el creixement muscular i la millora de la postura. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar per adaptar-se a la força de l'usuari. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar l'alineació corporal i aconseguir una esquena ben definida.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila asseguda de palanca

• Agafeu les nanses de la màquina de fila amb palanca asseguda amb les dues mans i assegueu-vos dret, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i que el pit estigui aixecat.
• Estireu les nanses cap al vostre tors mantenint els colzes a prop del vostre cos i apretant els omòplats junts.
• Mantingueu aquesta posició durant un segon per maximitzar la contracció dels músculs de l'esquena.
• Allibereu lentament les nanses a la posició inicial, permetent que els vostres braços s'estiguin completament i que els músculs de l'esquena s'estirin. Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Fila asseguda de palanca

• Moviments controlats: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per tirar la palanca cap a vosaltres. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i fa que l'exercici sigui menys efectiu. En comptes d'això, centreu-vos a utilitzar els músculs per controlar el moviment tant quan estireu la palanca cap a vosaltres com quan deixeu que es mogui cap enrere.
• Adherència adequada: subjecteu les nanses amb una adherència ferma però no massa forta. Els teus palmells haurien d'estar enfrontats. Un error comú és agafar massa fortament, cosa que pot provocar esforços al canell i a la mà.
• Enganxa els músculs correctes: la fila de palanca asseguda s'adreça principalment als músculs de l'esquena, concretament als dorsals i als romboides. Assegureu-vos que esteu activant aquests músculs durant l'exercici. Un error comú és estirar amb els braços en comptes de l'esquena, cosa que redueix

Fila asseguda de palanca Preguntes Freqüents

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila asseguda de palanca?