Fila delt posterior de banda

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: La banda.
• Muscles Primaris: Deltoid Posterior
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Fila delt posterior de banda

El Band Rear Delt Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als deltoides posteriors, millorant l'estabilitat de les espatlles i millorant la força de la part superior del cos. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment canviant la tensió de la banda. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar la seva postura, prevenir lesions a l'espatlla i millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen moviments d'empenta, estirar o aixecar.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila delt posterior de banda

• Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
• Comenceu amb els braços penjats cap avall i els palmells de les mans mirant a les cames.
• Estireu la banda cap al pit, mantenint els colzes amples i apretant els omòplats junts.
• Baixeu lentament els braços cap a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir la tensió a la banda durant tot el moviment.

Consells per a la Realització Fila delt posterior de banda

• **Moviments controlats**: eviteu l'error comú d'apressar el moviment o utilitzar l'impuls per estirar la banda. En lloc d'això, estireu la banda cap a la part superior del pit d'una manera controlada, apretant els omòplats junts a la part superior del moviment. Torna lentament a la posició inicial. Això garantirà el màxim compromís muscular i reduirà el risc de lesions.
• **Col·locació correcta de la banda**: la banda s'ha d'ancorar de manera segura a l'alçada aproximadament dels genolls. Assegureu-vos que la banda sigui prou forta com per suportar la força de tracció. Una banda massa lleugera no proporcionarà una resistència adequada, mentre que una banda massa pesada podria provocar una forma inadequada i possibles lesions.
• **Evita l'excés d'extensió**: és comú

Fila delt posterior de banda Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Fila delt posterior de banda?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Rear Delt Row. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenceu exercicis nous per assegurar-vos que els feu correctament.

Quines són les variacions comunes del Fila delt posterior de banda?

• Una altra variació és la fila de Delt posterior de banda d'un sol braç, que se centra en un braç a la vegada, millorant la concentració de cada deltoide posterior individualment.
• La Standing Band Rear Delt Row és una altra versió, on realitzeu l'exercici en posició de peu, proporcionant un angle diferent i enganxant més el nucli.
• L'Inclination Band Rear Delt Row és una altra variació on es realitza l'exercici en un banc inclinat, proporcionant un angle i una intensitat diferents a l'entrenament.
• Finalment, la fila Delt posterior de la banda supina es pot realitzar estirat boca amunt a terra o un banc pla, cosa que pot ajudar a aïllar els deltoides posteriors i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila delt posterior de banda?

• Les tirades facials també poden complementar la fila del delt posterior de la banda, ja que s'orienten als deltoides posteriors, de manera similar a la fila del delt posterior de la banda, però també enganxen els músculs romboides i trapezis, afavorint una millor postura i reduint el risc de lesions a l'espatlla.
• El Overhead Press és un altre exercici que combina bé amb el Band Rear Delt Row. Mentre que la banda posterior del Delt Row se centra a la part posterior de l'espatlla, la Overhead Press s'orienta als deltoides davanters i mitjans, assegurant un entrenament equilibrat per a tota la regió de l'espatlla.