Flexió de genoll lateral doblegada

• Part del Cos: Malucs
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Muscles Secundaris: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Introducció a la Flexió de genoll lateral doblegada

El Bent Side Knee Push-up és una versió modificada del clàssic push-up, dissenyat per enfortir el pit, les espatlles i el tríceps alhora que enganxa els músculs centrals. És ideal per a principiants, persones que es recuperen d'una lesió o aquelles que troben un repte amb les flexions estàndard, ja que redueix la quantitat de pes corporal que necessiteu aixecar. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podreu augmentar la força i l'estabilitat de la part superior del cos d'una manera més manejable i menys esforçada.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexió de genoll lateral doblegada

• A continuació, desplaceu el vostre pes cap a un costat, doblegant el colze d'aquest costat mentre manteniu l'altre braç recte.
• Baixeu el cos cap a terra, mantenint una línia recta des del cap fins als genolls.
• Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial, assegurant-vos d'enganxar el nucli i utilitzant el braç doblegat per impulsar el moviment.
• Repetiu l'exercici a l'altre costat desplaçant el pes a l'altre braç i doblegant-ne el colze, mantenint el primer braç recte.

Consells per a la Realització Flexió de genoll lateral doblegada

Flexió de genoll lateral doblegada Preguntes Freqüents

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexió de genoll lateral doblegada?