Kettlebell Dead Clean
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Dead Clean
El Kettlebell Dead Clean és un exercici d'entrenament de força que s'orienta principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i les cames, proporcionant un entrenament de tot el cos. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, que busquen millorar la seva potència, coordinació i to muscular. Incorporar Kettlebell Dead Clean a la vostra rutina pot ser beneficiós, ja que no només promou el creixement muscular, sinó que també millora la salut cardiovascular i millora la força funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Dead Clean
- Doble els malucs i els genolls, agafa el kettlebell amb una mà, assegurant-te que l'esquena estigui recta i els ulls enfocats cap endavant.
- En un moviment ràpid, estireu el kettlebell del terra i fins a l'espatlla, girant el canell de manera que el kettlebell acabi en la posició de bastidor (reposat sobre l'avantbraç que es manté a prop del cos i el kettlebell a prop de l'espatlla). .
- Deixeu que la kettlebell caigui de nou entre els vostres peus mentre doblegueu els genolls i els malucs per absorbir el pes, tornant a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Kettlebell Dead Clean
- **Fes servir els teus malucs, no els teus braços**: un error comú és utilitzar el braç per aixecar el kettlebell. El poder ha de venir dels malucs i les cames, no del braç. A mesura que aixeques el kettlebell, condueix els malucs cap endavant i estira les cames, utilitzant l'impuls per moure el kettlebell fins a l'espatlla. El braç ha de romandre recte i a prop del cos durant aquest moviment.
- **Transició suau**: quan el kettlebell arriba a l'alçada de l'espatlla, gira la mà al voltant del mànec i deixa que el kettlebell descansi a la part posterior de l'avantbraç
Kettlebell Dead Clean Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Dead Clean?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Dead Clean, però es recomana començar amb un pes més lleuger i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i escoltar el teu cos per evitar un esforç excessiu.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Dead Clean?
- El Single Arm Kettlebell Dead Clean és una altra variació, centrada en un braç a la vegada, que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força.
- El Kettlebell Dead Clean and Press incorpora una premsa superior al moviment, afegint un component de força superior del cos.
- La Kettlebell Dead Clean to Squat és una variació que afegeix una gatzoneta al final de la neteja, augmentant l'entrenament de la part inferior del cos.
- El Kettlebell Dead Clean to Lunge és una altra variació que inclou una estocada després de la neteja, que millora l'equilibri i la coordinació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Dead Clean?
- El Goblet Squat és un altre exercici relacionat, ja que no només enforteix els músculs de la part inferior del cos com els quàdriceps i els glutis, que són essencials per a la neteja morta, sinó que també millora l'estabilitat i el control generals del cos, ajudant a mantenir la forma adequada durant la neteja morta.
- La Kettlebell Press és un complement beneficiós per a la Kettlebell Dead Clean, ja que enforteix els músculs de l'espatlla i la part superior de l'esquena, millorant la fase d'aixecament de la part superior del dead clean, i també afavoreix l'estabilitat del nucli, que és crucial per mantenir l'equilibri i el control durant els morts. net.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Dead Clean
- Entrenament de Kettlebell
- Exercici Dead Clean
- Halterofília amb Kettlebell
- Tècnica Kettlebell Dead Clean
- Entrenament amb Kettlebell
- Exercicis d'entrenament de força
- Entrenament de cos sencer amb Kettlebell
- Halterofília de Dead Clean
- Exercicis de Kettlebell per a l'aixecament de peses
- Entrenament avançat de Kettlebell