Kettlebell Figura 8
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Figura 8
El Kettlebell Figure 8 és un exercici dinàmic de cos sencer que millora la coordinació, la flexibilitat i la força, especialment dirigint-se al nucli, els glutis i els músculs dels braços. És adequat per a persones de qualsevol nivell de condició física, oferint variacions per adaptar-se a la seva capacitat i progrés. Aquest exercici és una opció popular per a aquells que busquen millorar la seva forma funcional, cremar calories i afegir un element divertit i desafiant a la seva rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Figura 8
- Agafeu-vos i agafeu el kettlebell amb la mà esquerra, després aixequeu-vos parcialment i feu girar el kettlebell darrere de la cama esquerra, passant-lo a la mà dreta.
- Porta el kettlebell al voltant de la part davantera de la cama dreta i l'esquena entre les cames, després passa-lo a la mà esquerra darrere de la cama esquerra.
- Repetiu aquest moviment, passant el kettlebell en un patró de figura 8 al voltant i a través de les cames.
- Mantingueu el pit aixecat i els ulls cap endavant durant tot l'exercici, i recordeu que heu d'engranar el nucli i estrènyer els glutis mentre us atureu.
Consells per a la Realització Kettlebell Figura 8
- **Moviments controlats**: un error comú és precipitar-se a través dels moviments. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i deliberats. Això no només ajudarà a prevenir lesions, sinó que també us garantirà que treballeu de manera efectiva els músculs objectiu.
- **Escollir el pes correcte**: fer servir un kettlebell massa pesat pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que milloren la teva força i tècnica.
- **Engage Your Core**: la Kettlebell Figure 8 és un exercici de cos sencer, però es dirigeix principalment al nucli. Assegureu-vos de comprometre el vostre nucli durant tot el moviment per treure el màxim profit de l'exercici
Kettlebell Figura 8 Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Figura 8?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Figure 8. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós aprendre el moviment sota la guia d'un entrenador certificat o mirant vídeos d'instrucció. Recordeu que la clau és augmentar gradualment el pes a mesura que us torneu més fort i més còmode amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Figura 8 amb una retenció: aquesta versió requereix que feu una pausa i mantingueu la Kettlebell a la part superior del moviment durant un o dos segons, millorant l'adherència i la força del braç.
- Kettlebell Figura 8 amb una premsa: en aquesta variació, premeu el kettlebell per sobre del cap cada vegada que arriba al davant, treballant les espatlles i la part superior del cos.
- Figura 8 de Kettlebell inversa: aquest és simplement el moviment estàndard de la figura 8 realitzat al revés, que pot desafiar la vostra coordinació i implicar diferents grups musculars.
- Kettlebell d'una sola mà Figura 8: aquesta variació consisteix a passar el kettlebell per les cames utilitzant només una mà a la vegada, augmentant la dificultat i millorant la força unilateral.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Figura 8?
- Deadlifts amb Kettlebell: els deadlifts són un gran complement a la figura 8, ja que se centren en els isquiotibials, els glutis i els músculs de la part baixa de l'esquena, que també s'utilitzen a la figura 8, millorant així la força i l'estabilitat general de la part inferior del cos.
- Kettlebell Goblet Squats: els Goblet Squats complementen la Kettlebell Figure 8 orientant-se a grups musculars similars, específicament les cames i el nucli, alhora que milloren la mobilitat i la flexibilitat, que són clau per dur a terme la Figura 8 amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Figura 8
- Entrenament de Kettlebell per a la cintura
- Figura 8 Exercici de Kettlebell
- Rutina de Kettlebell per tonificar la cintura
- Tècnica Kettlebell Figura 8
- Entrenament de Kettlebell orientat a la cintura
- Com fer Kettlebell Figura 8
- Exercicis de Kettlebell per a la cintura
- Tutorial de la figura 8 de Kettlebell
- Entrenament de Kettlebell per enfortir el nucli
- Figura 8 Exercici de reducció de cintura amb Kettlebell