Kettlebell Forward Lunge and Press
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Forward Lunge and Press
El Kettlebell Forward Lunge and Press és un entrenament complet que combina l'entrenament de força de la part inferior del cos amb el condicionament de la part superior del cos, el que el converteix en una opció excel·lent per a aquells que busquen un exercici de cos sencer. És adequat per a entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que el pes del kettlebell es pot ajustar en funció de la força individual i el nivell de condició física. Aquest exercici és especialment beneficiós, ja que s'adreça a diversos grups musculars simultàniament, millorant la força general, l'equilibri i la coordinació alhora que augmenta la crema de calories per a la pèrdua de pes o el manteniment.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Forward Lunge and Press
- Fes un pas endavant amb el peu esquerre en una posició de estocada, baixant el cos fins que el genoll esquerre es doblegui en un angle de 90 graus i el genoll dret estigui flotant just per sobre del terra.
- Mentre avança, premeu simultàniament el kettlebell per sobre del vostre cap estenent el braç dret cap amunt.
- Baixeu el kettlebell cap a l'espatlla mentre empenyeu amb el peu esquerre per tornar a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici al costat oposat canviant el kettlebell a la mà esquerra i llançant-vos cap endavant amb el peu dret.
Consells per a la Realització Kettlebell Forward Lunge and Press
- Eviteu arquejar l'esquena: un error comú que moltes persones fan quan prem el kettlebell és arquejar l'esquena, cosa que pot provocar lesions. Mantingueu sempre el nucli compromès i l'esquena recta durant tot el moviment. Si us costa evitar arquejar-vos, pot ser un signe que el pes que feu servir és massa pesat.
- Utilitzeu un pes adequat: fer servir una pesa pesada massa pesada pot comprometre la vostra forma i provocar lesions
Kettlebell Forward Lunge and Press Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Forward Lunge and Press?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Forward Lunge and Press, però haurien de començar amb un pes més baix per assegurar-se que tenen la forma correcta i per evitar lesions. També és crucial escalfar correctament abans de començar qualsevol rutina d'exercici. Si senten molèsties o dolor durant la realització de l'exercici, haurien d'aturar-se immediatament i consultar amb un professional de fitness. També pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador personal o un professional de fitness els mostri la forma correcta d'aquest exercici per assegurar-se que ho fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Forward Lunge and Press?
- Estocada lateral i premsa de Kettlebell: aquesta variació consisteix a fer un pas cap a un costat en una estocada i, a continuació, prémer la Kettlebell cap amunt.
- Estocada cap endavant i premsa amb Kettlebell d'un sol braç: en aquesta variació, només utilitzeu un braç per subjectar i prémer el Kettlebell, cosa que pot augmentar el repte per al vostre nucli.
- Kettlebell Forward Lunge i Twist Press: a mesura que premeu la Kettlebell per sobre, afegiu un gir al tors, enganxant els oblics.
- Kettlebell Forward Lunge i Press with Pass: després de prémer el kettlebell, el passes a l'altra mà abans de tornar a la teva posició inicial, fent d'aquest un entrenament per a tot el cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Forward Lunge and Press?
- Esquat amb goblet Kettlebell: aquest exercici millora la estocada cap endavant i la premsa amb Kettlebell centrant-se en grups musculars similars, com ara els quàdriceps, els glutis i les espatlles, millorant així la vostra força i equilibri generals.
- Torns russos de Kettlebell: aquest exercici complementa el Kettlebell Forward Lunge and Press mitjançant l'enfortiment del vostre nucli i la millora de la vostra força de rotació, la qual cosa és important per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant els moviments de pressió i estocada.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Forward Lunge and Press
- Entrenament de Kettlebell per a les cuixes
- Estocada de Kettlebell i premsa
- Exercicis de tonificació de les cuixes amb Kettlebell
- Exercicis de Kettlebell per als músculs de les cames
- Avança cap endavant i prem amb Kettlebell
- Entrenament de força amb Kettlebell
- Entrenaments de Kettlebell per a la part inferior del cos
- Rutina de Kettlebell per als músculs de la cuixa
- Entrenament de cames Kettlebell
- Exercicis avançats de Kettlebell per a les cuixes.