Kettlebell Goblet Squat

• Part del Cos: Quàdriceps, Muscles de la cuixa
• Equipament: Kettlebell
• Muscles Primaris: Quadriceps
• Muscles Secundaris: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introducció a la Kettlebell Goblet Squat

La Kettlebell Goblet Squat és un exercici complet de cos sencer que s'adreça principalment a la part inferior del cos, especialment als quàdriceps, isquiotibials i glutis, alhora que treballa el nucli i la part superior del cos. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, a causa de la seva intensitat personalitzable en funció del pes de la kettlebell utilitzada. La gent voldria fer aquest entrenament, ja que promou la força funcional, millora l'equilibri i la postura i millora el condicionament corporal general.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Goblet Squat

• Comenceu l'exercici empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls, baixant el cos en una posició a la gatzoneta mentre manteniu el pit aixecat i l'esquena recta.
• Poseu-vos a la gatzoneta fins que els malucs estiguin més baixos que els genolls, assegurant-vos que els genolls es mantinguin alineats amb els peus i no sobrepassin els dits dels peus.
• Atureu-vos un moment a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, premeu els talons per tornar a aixecar-vos a la posició inicial, mantenint el kettlebell al pit.
• Repetiu aquest moviment durant la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Kettlebell Goblet Squat

• Implica el teu nucli: implicar el teu nucli és crucial per a l'estabilitat i per protegir la part baixa de l'esquena. Un error comú és deixar caure l'estómac o l'arc inferior de l'esquena, cosa que pot provocar tensions o lesions. En lloc d'això, mantingueu el nucli estret durant tot el moviment.
• Moviment controlat: Realitza l'exercici de manera lenta i controlada. Correr pel moviment pot provocar una mala forma i una possible lesió. Assegureu-vos de baixar lentament a la gatzoneta i després empenyeu-vos a través dels talons per tornar a la posició inicial.
• Profunditat de Squ

Kettlebell Goblet Squat Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Kettlebell Goblet Squat?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Kettlebell Goblet Squat. És un gran exercici de cos sencer que es dirigeix ​​principalment a la part inferior del cos i al nucli. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana aprendre la tècnica adequada sota la supervisió d'un professional format.

Quines són les variacions comunes del Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat: en aquesta variació, agafeu el kettlebell amb les dues mans i manteniu els peus més amples que l'amplada del maluc, després us agapeu, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt.
• Squat amb Kettlebell d'un sol braç: aquesta variació consisteix a subjectar la Kettlebell amb una mà a l'alçada de l'espatlla i realitzar l'esquat, que desafia el vostre equilibri i implica més el vostre nucli.
• Kettlebell Overhead Squat: Això implica subjectar la Kettlebell per sobre amb una o ambdues mans mentre es realitza l'esquat, augmentant la dificultat i enganxant les espatlles i els braços.
• Kettlebell Squat and Press: Aquest és un exercici compost en el qual realitzes una gatzoneta amb goblet i després premeu la Kettlebell per sobre del cap mentre us aixequeu, treballant tant la part inferior com la part superior del cos.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Goblet Squat?

• La Squat Split Bulgarian també pot complementar la Kettlebell Goblet Squat centrant-se en una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar els desequilibris de força o flexibilitat que es puguin passar per alt amb les esquat de dues cames.
• El Kettlebell Deadlift és un altre exercici relacionat, ja que també s'adreça als músculs de la part inferior del cos, però amb èmfasi en l'esquena i els isquiotibials, proporcionant una rutina d'entrenament de força completa quan es combina amb la Goblet Squat.