Kettlebell Turkish Get Up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Turkish Get Up
El Kettlebell Turkish Get Up és un exercici complet de cos sencer que millora la força, l'estabilitat i la mobilitat generals. És apte per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva escalabilitat i adaptabilitat. La gent voldria realitzar aquest exercici, ja que no només treballa múltiples grups musculars simultàniament, sinó que també millora la coordinació, l'equilibri i la força del nucli, el que el fa molt beneficiós tant per a la forma física general com per a l'entrenament específic de l'esport.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Turkish Get Up
- Doble el genoll al mateix costat que el kettlebell, col·loqueu l'altre braç cap al costat i empènyer el terra amb la cama doblegada i el braç oposat per seure.
- Passeu a una posició mig de genolls escombrant la cama sense el kettlebell sota vostre, col·locant el genoll directament sota el maluc.
- Aixeca't des de la posició de mig genolls, mantenint el kettlebell a sobre en tot moment, la teva mirada ha d'estar fixada en el kettlebell.
- Inverteix el moviment per tornar a la posició inicial, fent un pas enrere en una estocada, després baixa el maluc a terra, escombra la cama cap al davant, baixa l'esquena a terra i, finalment, baixa el kettlebell a terra.
Consells per a la Realització Kettlebell Turkish Get Up
- **Moviments controlats**: eviteu precipitar-vos pels moviments. Cada fase del Turkish Get Up s'ha d'executar amb control i precisió. Això no només garanteix que esteu enganxant els músculs correctes, sinó que també redueix el risc de lesions.
- **Respiració adequada**: sovint es passa per alt la respiració, però és essencial per realitzar l'exercici de manera eficaç. Inhala durant la fase de baixada i exhala durant la fase d'aixecament. Això us ajudarà
Kettlebell Turkish Get Up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Turkish Get Up?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Turkish Get Up, però és important començar amb un pes més lleuger i assegurar-se d'entendre la forma correcta per evitar lesions. És un moviment complex que implica múltiples articulacions i grups musculars, per la qual cosa pot ser beneficiós aprendre l'exercici sota la guia d'un professional format. A més, és possible que els principiants vulguin practicar primer el moviment sense cap pes per tenir una idea del flux i la coordinació requerits.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Turkish Get Up?
- High Bridge Turkish Get Up: en aquesta variació, en lloc d'escombrar la cama sota el cos, aixequeu els malucs en una posició de pont abans d'aixecar-vos.
- No Hands Turkish Get Up: aquesta és una variació més difícil en què realitzeu tot el moviment sense utilitzar les mans com a suport.
- Overhead Turkish Get Up: aquesta variació implica mantenir una kettlebell bloquejada per sobre durant tot el moviment, augmentant el repte per a l'estabilitat de l'espatlla.
- Aixecar-se turc de baix a dalt: en aquesta variació, manteniu el kettlebell cap per avall (de baix a dalt) durant tot el moviment, cosa que requereix una gran força i control d'adherència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Turkish Get Up?
- Squats Goblet: Les esquatlles Goblet complementen el Turkish Get Up enfortint les cames i el nucli, millorant l'estabilitat i l'equilibri, que són essencials per a les fases controlades de peu i baixada del Turkish Get Up.
- Taulons: els taulons són una gran addició a la rutina turca Get Up, ja que ajuden a millorar l'estabilitat del nucli i la força de les espatlles, que són necessàries per mantenir una postura equilibrada mentre porteu la kettlebell en posició superior durant el Get Up.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Turkish Get Up
- Entrenament de Kettlebell Turkish Get Up
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Exercicis de Kettlebell per a les cuixes
- Tutorial de turc Get Up
- Com fer Kettlebell Turkish Get Up
- Entrenament de Kettlebell per a la part inferior del cos
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis funcionals de Kettlebell
- Guia pas a pas de Get Up turc
- Entrenament avançat de les cuixes amb Kettlebell