Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt
La Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up és un exercici específic que enforteix principalment els músculs de la panxell, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part inferior del cos o el rendiment en esports i activitats que requereixen vedells forts. Les persones poden triar aquest exercici per augmentar la massa muscular del panxell, millorar l'estabilitat del turmell i augmentar la potència general de les cames, cosa que pot contribuir a un millor rendiment esportiu i la mobilitat diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt
- Agafeu una manuella a la mà dreta amb el palmell cap amunt i col·loqueu la bola del peu dret sobre una superfície elevada, com un bloc o un pas, amb el taló penjant de la vora.
- Aixequeu lentament el taló dret tan alt com pugueu, empenyent-vos a través de la bola del peu i assegurant-vos que el pes es mantingui de manera segura al palmell.
- Pausa un moment a la part superior del moviment per sentir realment la contracció del panxell.
- Baixeu lentament el taló cap a la posició inicial i repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt
- Gamma completa de moviment: un altre error comú és no utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu el taló tant com pugueu per estirar el múscul de la panxell, i després aixequeu el taló el més alt possible per contraure el múscul. Això assegurarà que treu el màxim profit de l'exercici.
- Eviteu les presses: moltes persones tendeixen a córrer les seves repeticions, cosa que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Assegureu-vos de realitzar cada repetició lentament i amb control, centrant-vos en el múscul que es treballa.
- Utilitzeu un pes adequat: utilitzar un pes massa pesat pot provocar una mala forma i
Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'elevació de panxells asseguts amb una cama - palma cap amunt. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la força i la resistència. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness per assegurar-se que estan realitzant l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt?
- Peses assegudes amb una cama aixecada de panxell - palma cap avall: aquesta versió és similar a l'exercici original, però requereix que gireu el canell perquè el palmell estigui cap avall, cosa que altera lleugerament l'acoblament muscular.
- Peses dempeus amb una cama aixecament de panxells - palma cap amunt: aquesta variació requereix que realitzeu l'exercici mentre esteu dempeus, cosa que pot implicar diferents músculs i oferir un repte més gran per al vostre equilibri.
- Peses assegudes amb una cama aixecada de panxell - adherència neutra: en aquesta variació, subjectes la manuella amb una agafada neutra (la palma cap a dins), que pot ajudar a enganxar diferents músculs de l'avantbraç i la mà.
- Elevació de panxells asseguts amb una cama - palma cap amunt: aquesta versió substitueix la mancuerna per una barra, que pot permetre
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt?
- Esquat: tot i que es tracta principalment d'un exercici de la part inferior del cos, les esquat també enganxen els vedells, complementant l'elevació de panxells amb una cama asseguda amb mancuerna, assegurant que tota la part inferior del cos, inclosos els vedells, estiguin enfortits i tonificats.
- Saltar a la corda: aquest exercici cardiovascular també treballa els músculs de la panxell, proporcionant un complement aeròbic a l'aixecament de panxells anaeròbics asseguts amb una cama, millorant així la força muscular i la resistència dels panxells.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna asseguda amb una cama aixecada de panxell - palma cap amunt
- Exercici de panxell amb mancuerna
- Aixecament de panxell assegut amb una cama
- Entrenament de panxell amb la palma cap amunt
- Entrenament amb manuelles per a vedells
- Aixecament de panxells amb una cama amb mancuerna
- Aixecament de panxell amb mancuerna asseguda
- Exercici d'enfortiment de panxell d'una cama
- Exercici amb manuelles amb la palma cap amunt
- Entrenament de panxells asseguts amb manuelles
- Aixecament de panxells asseguts amb una cama amb mancuerna