Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra
El Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor és un exercici dinàmic que enforteix principalment els músculs abdominals, alhora que enganxa els flexors del maluc i la part baixa de l'esquena. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física que estiguin interessades a millorar l'estabilitat del nucli, millorar la postura i desenvolupar una secció mitjana tonificada. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que volen intensificar els seus entrenaments bàsics, ja que el pes afegit de la mancuerna augmenta la resistència, donant lloc a una construcció muscular més eficaç i una crema de greix.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra
- Inclineu-vos lleugerament cap enrere per equilibrar-vos amb el coxis, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- Aixequeu els peus del terra, portant els genolls cap al pit, alhora que porteu la mancuerna cap als genolls.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment, a continuació, baixeu lentament els peus cap a terra i torneu la mancuerna al pit.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el vostre nucli compromès i els vostres moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra
- **Moviments controlats**: és fonamental realitzar l'exercici amb moviments controlats. Eviteu accelerar el procés o utilitzar l'impuls per moure el vostre cos. En lloc d'això, centreu-vos a enganxar el vostre nucli i utilitzar-lo per aixecar els genolls cap al pit i baixar-los cap avall.
- **Tècnica de respiració**: No contenir la respiració durant l'exercici. Inhaleu mentre esteneu les cames i exhaleu mentre flexioneu els genolls cap al pit. Això ajuda a connectar els músculs del nucli de manera més eficaç.
- **Eviteu la sobrecàrrega**: no feu servir una manuella massa pesada.
Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Seated Tuck Crunch on Floor. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per evitar tensions o lesions. També és crucial mantenir la forma adequada durant l'exercici. Si un principiant ho troba massa difícil, pot començar sense la mancuerna i afegir pes gradualment a mesura que millorin la seva força i resistència. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o entrenador per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra?
- Dumbbell Lying Tuck Crunch: en aquesta variació, estireu a terra, subjecteu la mancuerna amb les dues mans i aixequeu el tors i els genolls simultàniament per realitzar el crunch.
- Torsió russa amb mancuerna asseguda: mentre esteu assegut a terra, agafeu la mancuerna amb les dues mans al pit i gireu el tors d'un costat a l'altre, treballant els oblics i els abdominals.
- Crunch de bicicleta assegut amb mancuerna: encara assegut, subjectes la mancuerna al pit i alternes portant cada genoll al pit, imitant un moviment de ciclisme.
- Crunch en V assegut amb mancuerna: agafeu la mancuerna amb les dues mans, us inclineu lleugerament enrere i aixequeu les cames del terra, després estireu els genolls cap al pit i
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra?
- Bicycle Crunches: treballen en els oblics i els abdominals inferiors, proporcionant un entrenament abdominal més complet quan es combinen amb el Dumbbell Seated Tuck Crunch que s'adreça principalment als abdominals superiors.
- Girs russos: aquest exercici complementa el crunch de tuck assegut amb mancuerna dirigint-se als oblics i a l'abdomen transversal, ajudant a millorar la força de rotació i l'estabilitat general del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna asseguda Tuck Crunch al terra
- Entrenament Tuck Crunch assegut amb manuelles
- Exercici de cintura amb manuelles
- Dumbbell Tuck Crunch per a la cintura
- Tuck Crunch assegut amb manuelles
- Exercici Floor Tuck Crunch
- Entrenament amb manuelles per a la cintura
- Entrenament de cintura assegut amb manuelles
- Exercici de terra per a la cintura amb manuelles
- Tècnica Dumbbell Seated Tuck Crunch
- Entrenament detallat de Tuck Crunch assegut amb manuelles.