Obliques interns
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Obliques interns
L'exercici Internal Obliques és un entrenament per enfortir el nucli que s'adreça principalment als músculs dels costats de l'abdomen, ajudant a millorar la postura i l'estabilitat general del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a les seves capacitats. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina no només pels seus beneficis físics, sinó també pel seu paper en la millora del rendiment esportiu, la prevenció de lesions i el suport a les activitats diàries que requereixen moviments de torsió o flexió lateral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Obliques interns
- Col·loqueu les mans darrere del cap, mantenint els colzes amples.
- Aixequeu les espatlles de la catifa i gireu la part superior del cos, portant el colze dret cap al genoll esquerre mentre esteneu la cama dreta.
- Baixeu el cos de nou a la posició inicial, mantenint el control en lloc de permetre que el cos torni a baixar.
- Repetiu el moviment a l'altre costat, aquesta vegada portant el colze esquerre al genoll dret mentre esteneu la cama esquerra. Continueu alternant els costats durant la durada del vostre entrenament.
Consells per a la Realització Obliques interns
- Moviments controlats: quan es realitzen exercicis per als oblics interns, és important utilitzar moviments lents i controlats. Això us ajudarà a orientar els músculs adequats i reduir el risc de lesions. Eviteu moviments ràpids i bruscos o utilitzar l'impuls per completar l'exercici, ja que poden provocar tensió o lesions.
- Respiració: un altre error comú és aguantar la respiració durant l'exercici. Assegureu-vos de respirar regularment i rítmicament, exhalant en la part d'esforç de l'exercici i inspirant en l'alliberament. Això us ajudarà a mantenir la vostra energia i concentració, i també us ajudarà a implicar el vostre nucli de manera més eficaç.
- Progressió: començar amb exercicis que
Obliques interns Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Obliques interns?
Sí, els principiants poden fer exercicis per enfortir els seus oblics interns. Tanmateix, és important començar amb exercicis més senzills i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. Aquests són alguns exercicis que els principiants poden provar: 1. Taulons laterals: aquest exercici pot ajudar a enfortir els teus oblics. Estireu de costat amb els peus apilats els uns sobre els altres i el cos en línia recta. Aixeca el teu cos sobre l'avantbraç i aixeca els malucs del terra. Mantingueu premut durant uns segons i després baixeu l'esquena. Repetiu per ambdós costats. 2. Torsions russes: Seieu a terra amb els genolls doblegats, estireu els abdominals cap a la columna i inclineu-vos uns centímetres enrere mantenint l'esquena recta. Mantingueu les mans davant vostre i gireu el tors cap a la dreta i després cap a l'esquerra per completar una repetició. 3. Corbes laterals dempeus: Mantingueu-vos dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Agafeu una manuella a la mà dreta, amb el palmell cap a dins cap a la
Quines són les variacions comunes del Obliques interns?
- La rotació de la planxa lateral és una altra variació que combina una planxa lateral amb un moviment de torsió per orientar els oblics interns.
- El gir rus és un exercici assegut que consisteix a girar el tors d'un costat a l'altre, treballant eficaçment els oblics interns.
- El crunch de bicicleta és un exercici dinàmic que implica moviments simultanis de genolls i colzes, dirigits als oblics interns.
- El gir de la barra asseguda és una altra variació que consisteix a seure en un banc i girar el tors d'un costat a un altre mentre subjecta una barra.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Obliques interns?
- Girs russos: en requerir un moviment de rotació del tors, aquest exercici s'adreça directament als oblics interns i enganxa, ajudant-los a millorar la seva força i resistència.
- Taulons laterals: aquest exercici no només enforteix el nucli sinó que també s'adreça específicament als oblics interns, ja que requereix que el cos s'estabilitzi mentre aixeca els malucs del terra, millorant així l'equilibri i la postura.
Paraules Clau Relacionades per a Obliques interns
- Exercicis de cintura de pes corporal
- Entrenament d'oblics interns
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Exercicis de pes corporal per oblics
- Enfortiment dels músculs de la cintura
- Entrenaments a casa per a la cintura
- Entrenament amb pes corporal oblics interns
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenaments oblics sense equip
- Exercicis de pes corporal per a una cintura esvelta