Palanca de gir assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca de gir assegut
El Lever Seated Twist és un exercici molt eficaç que s'adreça als teus oblics, millorant la força del nucli i millorant la flexibilitat. És una opció excel·lent per als entusiastes del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que volen treballar la seva secció mitjana i millorar l'estabilitat general del seu cos. Les persones volen fer aquest exercici per millorar la rotació del tors, millorar la postura i promoure un nucli fort ben definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca de gir assegut
- Agafeu les nanses de la màquina amb les dues mans, mantenint els braços lleugerament doblegats i el pit cap amunt.
- Exhala i gira el tors cap a un costat, utilitzant els músculs abdominals per controlar el moviment i mantenint l'esquena recta.
- Inhaleu i torneu lentament a la posició inicial, assegurant-vos que els vostres moviments siguin controlats i lents.
- Repetiu el moviment de gir cap al costat oposat per completar una repetició i continua durant el nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Palanca de gir assegut
- Moviment controlat: eviteu moviments ràpids i bruscos. En canvi, gira el tors lentament i de manera controlada. Això no només ajuda a connectar eficaçment els músculs del nucli, sinó que també redueix el risc d'esforçar-se l'esquena.
- Sense torsió excessiva: no gira el cos més enllà del seu rang natural de moviment. La torsió excessiva pot provocar lesions, especialment a la part baixa de l'esquena. És un error comú intentar girar massa lluny per intentar sentir l'exercici amb més intensitat. Recordeu que l'objectiu de l'exercici és treballar els oblics, no torçar-se el més lluny possible físicament.
- Tècnica de respiració
Palanca de gir assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca de gir assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever Seated Twist. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, és crucial entendre la tècnica correcta abans d'augmentar el pes. Sempre és una bona idea demanar orientació a un entrenador o a un professional de fitness si sou nou en aquest exercici.
Quines són les variacions comunes del Palanca de gir assegut?
- El gir assegut de la pilota medicinal consisteix a seure a terra amb els genolls doblegats, subjectar una pilota medicinal i girar el tors d'un costat a l'altre.
- El Russian Twist és un exercici similar, però realitzat a terra o en una estora d'exercici, sovint amb un pes o una pilota medicinal per a més resistència.
- El Seated Barbell Twist és una altra variació on t'asseus en un banc amb una barra sobre les espatlles i gira el tors d'un costat a l'altre.
- El gir assegut de la bola d'estabilitat consisteix a seure en una bola d'estabilitat mentre sosté una pilota de pes o medicinal i gira el tors d'un costat a l'altre.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca de gir assegut?
- Bicycle Crunches: són un gran complement al Lever Seated Twist, ja que impliquen un moviment de torsió similar que ajuda a millorar la força i l'estabilitat del nucli, alhora que s'orienten a diferents grups musculars, com ara els abdominals inferiors i els flexors del maluc.
- Plank: El tauler pot complementar el Lever Seated Twist, ja que ajuda a millorar la força i l'estabilitat del nucli general, cosa que pot millorar l'efectivitat del moviment de gir a l'exercici Lever Seated Twist. També ajuda a millorar la postura i l'equilibri, cosa que és beneficiós per realitzar qualsevol exercici de rotació.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca de gir assegut
- Aprofita l'exercici de la cintura de la màquina
- Entrenament de gir assegut
- Rutina de gir assegut amb palanca
- Equip de gimnàs orientat a la cintura
- Exercicis de cintura amb màquina
- Aprofita la màquina per a l'entrenament bàsic
- Guia d'exercicis Lever Seated Twist
- Com fer el gir assegut de palanca
- Tonificació de la cintura amb màquina palanca
- Exercicis de màquines de palanca per a la cintura.