Patades de Volteig
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Patades de Volteig
El Flutter Kicks és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als músculs abdominals, específicament als abdominals inferiors, alhora que també s'aplica als flexors del maluc i als quàdriceps. Aquest exercici és ideal per a qualsevol persona que busqui enfortir el seu nucli, millorar la seva forma física general o millorar el seu rendiment esportiu. La gent voldria fer Flutter Kicks, ja que promou un millor equilibri, estabilitat i pot ajudar a perdre pes a causa del seu alt potencial per cremar calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Patades de Volteig
- Aixeca les cames del terra uns 6 polzades, mantenint-les rectes i els dits dels peus apuntats.
- Mantingueu els abdominals enganxats i la part baixa de l'esquena pressionada a terra, comenceu a baixar una cama.
- Mentre aixequeu aquesta cama, baixeu l'altra, fent "aletejar" les cames cap amunt i cap avall.
- Continueu amb aquest moviment alternatiu o "aleteig" durant la quantitat de repeticions o el temps que vulgueu.
Consells per a la Realització Patades de Volteig
- Moviments controlats: eviteu la temptació de colpejar les cames massa ràpidament. És millor fer l'exercici amb moviments lents i controlats. Això no només és més segur, sinó que també és més efectiu a l'hora d'acoblar els músculs objectiu.
- Involucra el teu nucli: recorda que has de comprometre el teu nucli durant l'exercici. Això vol dir que hauríeu d'estirar l'ombligo cap a la columna vertebral. Aquesta tècnica t'ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i a evitar esforços innecessaris a l'esquena.
- Respiració: no aguanteu la respiració mentre feu Flutter Kicks. Respireu de manera controlada, idealment expireu quan aixequeu la cama i inspireu mentre la baixeu. Adequat
Patades de Volteig Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Patades de Volteig?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Flutter Kicks. Tanmateix, és important començar lentament i mantenir la forma adequada per evitar lesions. Flutter Kicks es dirigeix principalment als músculs abdominals inferiors i és un gran exercici per desenvolupar la força i l'estabilitat del nucli. Si al principi trobeu l'exercici massa difícil, podeu modificar-lo doblegant els genolls o reduint l'amplitud de moviment. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o un metge abans de començar qualsevol nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Patades de Volteig?
- Seated Flutter Kicks: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut a la vora d'un banc o una cadira, cosa que fa que sigui més difícil per al vostre nucli.
- Weighted Flutter Kicks: pots afegir pesos al turmell per augmentar la intensitat de l'exercici.
- Incline Flutter Kicks: aquesta variació es fa en un banc inclinat que s'adreça a diferents músculs dels abdominals inferiors.
- Patades amb aleteig d'una cama: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici amb una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i enfortir cada cama individualment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Patades de Volteig?
- Aixecament de cames: aquest exercici també implica els músculs abdominals inferiors, de manera similar als Flutter Kicks, i pot augmentar la intensitat de l'entrenament, millorant així el to muscular i la resistència.
- Rus Twists: els Russian Twists treballen els oblics i els abdominals superiors, proporcionant un entrenament abdominal ben arrodonit quan es combinen amb Flutter Kicks, que es dirigeixen principalment als abdominals inferiors.
Paraules Clau Relacionades per a Patades de Volteig
- Exercici de pes corporal per als malucs
- El flutter fa entrenament
- Exercicis d'orientació al maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Patades de flutter per a la força del maluc
- Exercicis casolans per als malucs
- Exercicis de maluc sense equip
- Moviments de puntada d'aleteig
- Patades de flutter de pes corporal
- Enfortiment dels malucs amb puntades de flutter