Pes mort amb una cama Kettlebell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort amb una cama Kettlebell
El Kettlebell Single Leg Deadlift és un exercici de força que s'adreça principalment als isquiotibials, glutis i nucli, també millorant l'equilibri i l'estabilitat. Aquest entrenament és ideal tant per a esportistes principiants com per a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. És possible que la gent vulgui incorporar-lo a la seva rutina per millorar la força de la part inferior del cos, millorar la propiocepció i promoure un millor moviment funcional a la vida diària.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb una cama Kettlebell
- Canvieu el pes al peu esquerre i aixequeu lleugerament el peu dret del terra, mantenint la cama dreta alineada amb el tors.
- Dobleu-vos lentament al maluc, baixant el tors i el kettlebell cap a terra mentre esteneu la cama dreta recta darrere vostre.
- Mantingueu la posició durant un moment, assegurant-vos que l'esquena estigui recta i que el nucli estigui enganxat.
- Torna lentament a la posició inicial estirant el tors cap amunt i tornant el peu dret al terra, repetint l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Pes mort amb una cama Kettlebell
- **Equilibri**: aquest exercici requereix un bon equilibri. Per mantenir l'estabilitat, centreu-vos en un punt del terra a un metre davant vostre. Si teniu problemes amb l'equilibri, podeu tocar lleugerament els dits del peu que no treballa a terra.
- **Moviment controlat**: és un error comú córrer a través del moviment. Tanmateix, és essencial realitzar aquest exercici amb control. Baixeu el kettlebell lentament, feu una pausa a la part inferior i torneu a la posició inicial. Això ajudarà a implicar el correcte
Pes mort amb una cama Kettlebell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort amb una cama Kettlebell?
Sí, els principiants certament poden realitzar l'exercici de pes mort d'una cama amb Kettlebell. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per dominar la forma i l'equilibri necessaris per a aquest exercici. També es recomana tenir un entrenador o un guia individual experimentat durant el procés per garantir la forma correcta i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici, és important escoltar el teu cos i augmentar el pes o les repeticions només quan et sentis còmode i fort al nivell actual.
Quines són les variacions comunes del Pes mort amb una cama Kettlebell?
- Peu mort d'una cama amb Kettlebell amb premsa a la capçalera: després de realitzar el pes mort, premeu el pes mort amb Kettlebell mentre esteu dret sobre una cama, afegint un entrenament per a la part superior del cos a l'exercici.
- Kettlebell Single Leg Deadlift amb fila: aquesta variació incorpora un moviment de fila a la part inferior del deadlift, dirigit als músculs de l'esquena.
- Kettlebell Single Leg Deadlift amb Squat: Després de realitzar el deadlift, passes a una sola cama, proporcionant un entrenament més intens per a les cuixes i els glutis.
- Kettlebell Single Leg Deadlift amb Bicep Curl: aquesta variació afegeix un curl de bíceps a la part superior del moviment de deadlift, afegint un entrenament de braços a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb una cama Kettlebell?
- Esquat dividit búlgar: ajuden a millorar l'equilibri i l'estabilitat que són essencials per realitzar el pes mort d'una cama, alhora que treballen els mateixos músculs de la part inferior del cos per a un entrenament complet.
- Plank: aquest exercici enforteix el nucli, que és crucial per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant el pes mort d'una cama, reduint així el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort amb una cama Kettlebell
- Entrenament de Kettlebell per als malucs
- Pes mort d'una cama amb Kettlebell
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis de Kettlebell per a la part inferior del cos
- Deadlift amb Kettlebell d'una cama
- Entrenament amb Kettlebell per als músculs del maluc
- Entrenaments de la part inferior del cos amb Kettlebell
- Exercicis de Kettlebell centrats al maluc
- Exercicis d'una cama amb Kettlebell
- Deadlift Kettlebell per a la força del maluc.