Pose del pont Setu Bandhasana

• Part del Cos: Ioga
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Pose del pont Setu Bandhasana

La postura del pont Setu Bandhasana és una postura de ioga rejovenidora que estira el pit, el coll i la columna vertebral, alhora que estimula els òrgans abdominals, els pulmons i la tiroide. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, i és especialment beneficiós per a aquells que busquen alleujar l'estrès, alleujar els símptomes de la menopausa i millorar la digestió. La gent se sent atreta per aquest exercici per la seva capacitat per promoure la tranquil·litat i la calma, millorar la circulació i reduir l'ansietat, la fatiga, el mal d'esquena, el mal de cap i l'insomni.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pose del pont Setu Bandhasana

• Dobleu els genolls i col·loqueu els peus a terra, separats a l'amplada dels malucs, assegurant-vos que els turmells i els genolls estiguin en línia recta.
• Aixeca lentament l'esquena del terra, començant pel coxis, després la part baixa i la part superior de l'esquena, empenyent els malucs cap al sostre.
• Mantingueu les cuixes paral·leles entre elles i els genolls directament per sobre dels talons, mentre premeu les espatlles i els braços cap avall per ajudar a aixecar el pit.
• Mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions i, a continuació, baixeu lentament el cos cap a terra, començant per la part superior de l'esquena, després la part baixa de l'esquena i finalment el coxis.

Consells per a la Realització Pose del pont Setu Bandhasana

• Enganxa els teus músculs: enganxa els glutis i l'interior de les cuixes mentre aixeques els malucs. Tanmateix, eviteu estrènyer massa els glutis a la part superior de la postura, ja que això pot provocar una tensió excessiva. A més, mantingueu les cuixes i els peus paral·lels entre si per evitar que els genolls s'estimin cap als costats, cosa que pot provocar lesions al genoll.
• Posició del coll: Mantingueu el coll relaxat i la mirada cap amunt cap al sostre. Eviteu girar el cap cap a banda i banda durant la postura, ja que això pot esforçar el coll.
• Ús d'accessoris: si us costa mantenir la postura, considereu l'ús d'un bloc de ioga sota el sacre (la placa òssia a la base de la columna vertebral) per

Pose del pont Setu Bandhasana Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pose del pont Setu Bandhasana?

Sí, els principiants definitivament poden realitzar l'exercici Bridge Pose o Setu Bandhasana. És una bona postura perquè els principiants comencin a treballar en la seva força i flexibilitat bàsica. Tanmateix, és important recordar començar lentament i no empènyer el cos més enllà del seu nivell de confort. Si teniu cap malaltia o lesió, sempre és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica o un instructor de ioga certificat abans de començar un nou règim d'exercici.

Quines són les variacions comunes del Pose del pont Setu Bandhasana?

• Pose del pont amb bloc (Setu Bandhasana amb bloc): en aquesta variació, es col·loca un bloc de ioga sota el sacre per proporcionar suport i permetre una versió més restauradora de la postura.
• Pose del pont amb corretja (Setu Bandhasana amb corretja): aquesta variació utilitza una corretja de ioga al voltant de les cuixes per ajudar a mantenir els genolls alineats i les cuixes paral·leles, cosa que pot ser beneficiosa per a aquells amb problemes de genoll o lumbar.
• Pose del pont complet (Urdhva Dhanurasana): També coneguda com a posició de l'arc amunt o de la roda, aquesta és una versió més avançada de la postura del pont, on les mans es col·loquen al costat de les orelles i s'aixeca tot el cos cap al sostre.
• Postura del pont amb expansion del pit (

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pose del pont Setu Bandhasana?

• La posició de la roda (Chakrasana) complementa la posició del pont, ja que és una flexió posterior més avançada que s'adreça als mateixos grups musculars, com ara la columna vertebral, el pit i les espatlles, millorant així els beneficis de la posició del pont.
• La postura de la cobra (Bhujangasana) complementa la postura del pont, ja que estira el cos davanter i enforteix el cos posterior, cosa que ajuda a preparar el cos per a la flexió posterior requerida a la postura del pont.