Press de banc amb barra amb 2 taulers

• Part del Cos: Pectoral.
• Equipament: Barra fixa

Introducció a la Press de banc amb barra amb 2 taulers

El Barbell Bench Press amb 2 taulers és un exercici de força que s'adreça al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli. És ideal tant per a aixecadors de peses principiants com avançats, ja que la taula 2 redueix l'amplitud de moviment, permetent elevacions més pesades i centrant-se en la part de bloqueig de la premsa. Les persones poden triar aquest exercici per millorar el seu rendiment de premsa de banc, augmentar la força de la part superior del cos i millorar la resistència muscular.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Press de banc amb barra amb 2 taulers

• Acuéstese al banc amb els peus a terra i agafa la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap als peus.
• Aixeca la barra del bastidor i mantén-la recta sobre el pit amb els braços completament estesos, aquesta és la teva posició inicial.
• Baixeu la barra cap al pit fins que toqui el tauler 2 que es col·loca al pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
• Empenyeu la barra cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes, això completa una repetició.

Consells per a la Realització Press de banc amb barra amb 2 taulers

• Ús del tauler 2: el tauler 2 s'ha de col·locar al pit. El propòsit d'això és reduir l'amplitud de moviment, que pot ajudar a centrar-se en determinats músculs i protegir les espatlles. Assegureu-vos que estigui segur i que no llisqui durant l'elevació.
• Moviment controlat: aixequeu la barra del bastidor i baixeu-la lentament a la taula 2 del pit. No deixeu que reboti del tauler: aquest és un error comú que pot provocar lesions. En lloc d'això, controleu el pes i feu una pausa breu quan la barra toqui el tauler abans de tornar-lo a empènyer cap amunt.
• Tècnica de respiració: B

Press de banc amb barra amb 2 taulers Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Press de banc amb barra amb 2 taulers?

Sí, els principiants poden fer el Press Bench Press amb 2 taulers, però és essencial començar amb peses lleugeres o fins i tot només amb la barra per aconseguir la forma correcta i evitar lesions. Aquest exercici s'utilitza sovint en l'aixecament de força per millorar la força de bloqueig, però pot ser beneficiós per als principiants, ja que redueix l'amplitud de moviment, fent-lo una mica més fàcil que una premsa de banc tradicional. Tanmateix, és important que els principiants tinguin la supervisió o l'orientació adequada d'un entrenador personal o d'un aixecador experimentat per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament. També és crucial escalfar correctament abans de començar l'exercici per preparar els músculs i evitar lesions.

Quines són les variacions comunes del Press de banc amb barra amb 2 taulers?

• Decline Barbell Bench Press amb 2 taulers: aquesta variació utilitza un banc de declinació per orientar els músculs inferiors del pit, amb el tauler 2 encara proporcionant un punt de parada per a la barra.
• Premsa de banc amb barra amb 2 taulers: aquí, s'utilitza un adherència més propera per posar més èmfasi en els músculs del tríceps mentre que el tauler 2 controla el rang de moviment.
• Premsa de banc de barra amb presa inversa amb 2 taulers: aquesta variació consisteix a subjectar la barra amb una presa inversa, canviant l'acoblament muscular al pit i als braços, amb la taula 2 encara utilitzada per al control de la profunditat.
• Premsa de banc de barra d'adherència ampla amb 2 taulers: en aquesta variació, s'utilitza una adherència més àmplia per posar més èmfasi en els músculs del pit,

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Press de banc amb barra amb 2 taulers?

• Premsa de banc d'adherència propera: aquesta variació de la premsa de banc emfatitza els músculs del tríceps, que són motors secundaris a la premsa de banc amb barra, per tant, enfortir aquests músculs pot millorar el rendiment general de la premsa de banc.
• Flexions: aquest exercici de pes corporal treballa els mateixos grups musculars que la premsa de banc amb barra, és a dir, el pit, les espatlles i el tríceps, però també enganxa el nucli i la part inferior del cos per a l'estabilitat, promovent la força i l'equilibri generals que poden ajudar a l'execució. de la premsa de banc.