Push Up

• Part del Cos: Pectoral., Malucs, Cintura
• Equipament: Pes corporal

Introducció a la Push Up

El Push Up és un exercici clàssic de pes corporal que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, però també implica el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'estabilitat generals. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar per augmentar o disminuir la dificultat en funció de les capacitats de cadascú. És possible que la gent vulgui incorporar flexions a la seva rutina de fitness a causa de la seva versatilitat, l'equip mínim requerit i la seva eficàcia per augmentar la força i la resistència de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push Up

• Esteneu les cames darrere vostre amb els dits dels peus enfonsats, creant una línia recta des del cap fins als talons, aquesta és la vostra posició inicial.
• Baixeu el cos cap a terra doblegant els colzes, mantenint el nucli ben ajustat i mantenint la línia recta.
• Empènyer el cos cap amunt lluny del terra, estenent els colzes i tornant a la posició inicial, assegureu-vos de mantenir el cos recte durant tot el moviment.
• Repetiu el procés per al nombre desitjat de repeticions, recordant inspirar mentre baixeu el cos i expireu mentre empenyeu cap amunt.

Consells per a la Realització Push Up

• **Col·locació de les mans**: les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles, amb els dits apuntant cap endavant. Col·locar les mans massa separades pot tensar les espatlles i els canells, mentre que col·locar-los massa junts pot no enganxar bé el pit i els tríceps.
• **Posició del colze**: quan baixeu el cos, intenteu mantenir els colzes en un angle de 45 graus amb el vostre cos. Llamar els colzes massa cap als costats pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles.
• **Full rang de moviment**: per treure el màxim profit de la flexió, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment

Push Up Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Push Up?

Sí, els principiants definitivament poden fer flexions. Tanmateix, és possible que hagin de començar amb versions modificades si troben que el push-up estàndard és massa difícil. Per exemple, poden començar fent flexions contra una paret, després avançar a fer-les de genolls i, finalment, passar a una flexió completa. És important centrar-se en mantenir una bona forma per evitar lesions i treure el màxim profit de l'exercici.

Quines són les variacions comunes del Push Up?

• El Diamond Push Up apunta als tríceps apropant les mans sota el pit.
• El Plyometric Push Up incorpora un salt, augmentant la intensitat i centrant-se en la potència i la velocitat.
• El Decline Push Up eleva els teus peus, traslladant més pes a la part superior del cos i augmentant el repte.
• El Wide Grip Push Up col·loca les mans més amples que l'amplada de les espatlles, centrant-se més en els músculs del pit.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push Up?

• Planks: els taulons són un excel·lent exercici complementari a les flexions, ja que ajuden a enfortir els músculs centrals, que són crucials per mantenir la forma adequada durant les flexions i millorar l'estabilitat general del cos.
• Premsa de banc inclinada: la premsa de banc inclinada també treballa els músculs pectorals i els tríceps com flexions, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet per a aquests grups musculars.