Recull d'un sol braç doblegat

• Part del Cos: Braços superiors
• Equipament: Cable

Introducció a la Recull d'un sol braç doblegat

El Cable Bent-Over Single Arm Kickback és un exercici de força que es dirigeix ​​als tríceps i als músculs de la part superior del cos. És ideal per a persones de nivell intermedi o avançat que busquen millorar la força i la definició del braç. La gent pot afavorir aquest exercici per la seva capacitat per aïllar el tríceps, millorar la simetria muscular i ajudar en els moviments funcionals diaris.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull d'un sol braç doblegat

• Poseu-vos de cara a la màquina, agafeu el mànec amb una mà i feu uns quants passos enrere per crear tensió al cable.
• Doble els genolls lleugerament i inclina't cap endavant des dels malucs fins que el teu tors estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta.
• Mantingueu el colze en un angle de 90 graus, a prop del vostre cos, i després esteneu el braç cap enrere fins que estigui completament estès i paral·lel al terra.
• Torneu lentament el braç a la posició inicial i repetiu el moviment durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.

Consells per a la Realització Recull d'un sol braç doblegat

• Mantingueu la forma adequada: doblegueu la cintura mentre manteniu l'esquena recta fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra. La part superior del braç ha d'estar a prop del tors i paral·lela al terra. L'avantbraç s'ha d'apuntar cap al terra mentre subjecteu el pes del cable amb una agafada neutra. Eviteu arrodonir l'esquena o deixar que el braç s'allunyi del cos, ja que això pot forçar l'esquena i l'espatlla.
• Moviment controlat: mentre exhaleu, feu retrocedir el cable mentre manteniu el braç immòbil, utilitzant el tríceps per realitzar el moviment fins que el braç estigui completament estès. Inhaleu i baixeu lentament el cable cap a la posició inicial. Eviteu els moviments ràpids i bruscos. La clau d'aquest exercici és la realització

Recull d'un sol braç doblegat Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Recull d'un sol braç doblegat?

Sí, els principiants certament poden realitzar l'exercici de rebot d'un sol braç inclinat per cable. Tanmateix, haurien de començar amb un pes lleuger per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, és important augmentar gradualment el pes a mesura que augmenten la força i la comoditat amb el moviment.

Quines són les variacions comunes del Recull d'un sol braç doblegat?

• Banda de resistència Doblada sobre un sol contragol: aquesta variació substitueix el cable per una banda de resistència, permetent una major flexibilitat i un ajust fàcil de la resistència.
• Recull d'un sol braç assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, centrant-se més en el múscul tríceps i menys en l'estabilitat del nucli.
• Recull de cable de dos braços: en aquesta variació, els dos braços realitzen el contragolpe simultàniament mitjançant una màquina de cable, augmentant la intensitat de l'entrenament.
• Incline Bench Single Arm Kickback: per a aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc inclinat que ajuda a aïllar el tríceps i reduir la tensió a la part baixa de l'esquena.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull d'un sol braç doblegat?

• Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici enganxa el tríceps de manera semblant a la rebocada d'un sol braç inclinat per cable, però també implica el pit i les espatlles, oferint un exercici més compost que pot ajudar a millorar la força general de la part superior del cos.
• Dips de tríceps: els dips de tríceps són un exercici de pes corporal que complementa el contragolpe d'un sol braç inclinat per cable orientant-se al mateix grup muscular, el tríceps, però d'una manera diferent, que pot ajudar a prevenir l'adaptació muscular i mantenir el progrés continu.