Rem
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rem
El rem és un entrenament per a tot el cos que ofereix beneficis significatius, com ara una millora de la salut cardiovascular, augment de la força i una major flexibilitat. És un exercici excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a atletes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les seves capacitats. La gent pot triar el rem per la seva naturalesa de baix impacte, la seva capacitat de cremar calories substancials i l'oportunitat que ofereix per enfortir els músculs de la part superior i inferior del cos simultàniament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rem
- Agafeu el manillar amb una agafada per sobre, mantenint els braços completament estesos i l'esquena recta.
- Inicia el moviment de rem empenyent enrere amb les cames primer, després inclina't lleugerament cap enrere i estira el manillar cap al pit, just per sota de les costelles.
- Torneu a la posició inicial estenent els braços, inclinant-vos cap endavant des dels malucs i doblegant els genolls per lliscar el seient cap endavant.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos que mantingueu un moviment suau i controlat durant tot el procés.
Consells per a la Realització Rem
- Distribució de potència: el rem no és només un entrenament per a la part superior del cos, és un exercici de cos sencer. Un error comú és utilitzar massa els braços i les espatlles. Al voltant del 60% de la potència hauria de provenir d'empènyer amb les cames, el 20% de reforçar el nucli i el 20% restant d'estirar amb els braços.
- Seqüència de moviment: un altre error comú és no seguir la seqüència correcta de moviment. La seqüència correcta és cames, malucs, braços a la tirada i braços, malucs, cames a la tornada. Una seqüenciació incorrecta pot reduir l'eficàcia de l'entrenament i augmentar el risc de lesions.
- No us precipiteu: moltes persones tendeixen a precipitar el cop de rem, especialment en la fase de recuperació
Rem Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rem?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de rem. El rem és un gran entrenament de cos sencer que implica múltiples grups musculars alhora, inclosos els braços, les cames, l'esquena i el nucli. També és un bon entrenament cardiovascular. Tanmateix, és important que els principiants aprenguin la forma correcta per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador o un rem experimentat us mostri la tècnica adequada. A més, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat i la durada dels seus entrenaments. Sempre és una bona idea consultar amb un metge abans de començar qualsevol nou règim d'exercici, especialment si teniu problemes de salut.
Quines són les variacions comunes del Rem?
- La fila de manuelles d'un braç us permet centrar-vos en un costat del cos alhora, utilitzant una manuella en lloc d'una barra.
- La fila invertida es realitza col·locant-se sota una barra fixa i estirant el cos cap amunt.
- El Bent-Over Barbell Row implica doblegar-se a la cintura i estirar una barra cap amunt cap a l'abdomen.
- La fila T-Bar Row és una variació en què utilitzeu una màquina de barra en T, estirant la barra cap al pit mentre esteu en posició inclinada.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rem?
- Les planxes són beneficioses per als remers perquè milloren la força i l'estabilitat del nucli, la qual cosa és crucial per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant el rem.
- Les esquat són un gran complement per al rem, ja que augmenten la força de les cames, específicament en els quàdriceps i els glutis, que s'utilitzen molt en la fase de conducció del cop de rem.
Paraules Clau Relacionades per a Rem
- Entrenament de rem
- Aprofitar els exercicis de la màquina
- Rem cardiovascular
- Exercici de rem interior
- Entrenament de rem d'alta intensitat
- Aprofitar la màquina de rem
- Entrenament de cardio de rem
- Exercici de rem de cos sencer
- Construcció de resistència rem
- Màquina de rem per a la salut cardiovascular