Side Plank Oblique Crunch
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Side Plank Oblique Crunch
El Side Plank Oblique Crunch és un exercici desafiant que s'adreça principalment als oblics, però també implica tot el nucli, inclosos els abdominals, la part baixa de l'esquena i els malucs, millorant l'estabilitat i l'equilibri generals. És un entrenament ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar segons la força i la resistència individuals. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la vostra força central, esculpir la vostra cintura i augmentar la forma funcional del vostre cos, fent que els moviments diaris siguin més senzills.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Side Plank Oblique Crunch
- Aixequeu els malucs del terra, formant una línia recta des del cap fins als peus, aquesta és la vostra posició inicial per al tauler lateral.
- A continuació, aixeca la mà esquerra cap al sostre i després porta el colze esquerre cap al maluc esquerre, realitzant el cruixit oblic.
- Torneu el braç esquerre cap al sostre, redreçant el cos cap a la posició de la planxa lateral.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat de repeticions desitjada, després canvieu al vostre costat esquerre i realitzeu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Side Plank Oblique Crunch
- Involucra el teu nucli: implicar els teus músculs centrals és clau per executar aquest exercici amb eficàcia. Quan aixequeu la cama superior i ajunteu el genoll i el colze, centreu-vos a estrènyer els oblics. Eviteu precipitar-vos pel moviment, que pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Mantingueu el coll neutral: eviteu esforçar-vos el coll mantenint-lo en una posició neutral. Mirar cap endavant pot ajudar a mantenir aquesta posició. Un error comú és mirar cap amunt o cap avall, cosa que pot posar una tensió innecessària al coll.
- Respirar: recordeu de respirar durant tot l'exercici. Exhaleu mentre cruixeu i inspireu mentre torneu a la posició inicial
Side Plank Oblique Crunch Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Side Plank Oblique Crunch?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Side Plank Oblique Crunch, però haurien de començar amb una versió modificada si ho troben massa difícil. Aquest exercici requereix força central, equilibri i coordinació, que potser els principiants encara no han desenvolupat. Poden començar amb una planxa lateral bàsica, afegint gradualment el cruixit oblic a mesura que es tornen més forts i còmodes amb l'exercici. És important recordar mantenir una forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, és una bona idea començar sota la guia d'un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Side Plank Oblique Crunch?
- Side Plank Oblique Crunch amb aixecament de cames: en aquesta variació, afegiu un aixecament de cames al crunch, que enganxa encara més els músculs oblics i també s'adreça a la part inferior del cos.
- Crunch oblicu de la planxa lateral ponderada: afegir una manuella o una pesa rusa a l'exercici augmenta la resistència i fa que l'entrenament sigui més difícil, millorant la força i la resistència.
- Side Plank Oblique Crunch amb Twist: aquesta versió afegeix un gir a la part superior del crunch, que apunta als oblics des d'un angle diferent i també enganxa els músculs de la part baixa de l'esquena.
- Side Plank Oblique Crunch en una pilota d'estabilitat: fer l'exercici amb una pilota d'estabilitat afegeix un element d'equilibri, que enganxa els músculs del nucli de manera més intensa i millora l'estabilitat i la coordinació.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Side Plank Oblique Crunch?
- Bicycle Crunches: complementen el Side Plank Oblique Crunch no només treballant els oblics, sinó també enganxant el recte de l'abdomen (el múscul del "paquet de sis"), millorant la força i la definició generals del nucli.
- Escaladors de muntanya: aquest és un exercici de cos sencer que complementa el Side Plank Oblique Crunch augmentant la resistència cardiovascular, alhora que implica els oblics, augmentant així la força i l'estabilitat del nucli general.
Paraules Clau Relacionades per a Side Plank Oblique Crunch
- Entrenament de Side Plank Crunch
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Crunchs oblics a la planxa lateral
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Pes corporal Side Plank Oblique Crunch
- Exercicis Side Plank per oblics
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Entrenament de pes corporal per a la cintura
- Tècnica Side Plank Oblique Crunch
- Com fer Side Plank Oblique Crunch.