Smith Deadlift
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Smith Deadlift
El Smith Deadlift és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els glutis, els isquiotibials i la part baixa de l'esquena, alhora que implica el nucli i la part superior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat, facilitant el manteniment de la forma adequada. Les persones volen realitzar aquest exercici per millorar la seva força general, millorar la definició muscular i augmentar la seva aptitud funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith Deadlift
- Doble els malucs i els genolls mantenint l'esquena recta per baixar i agafar la barra amb una agafada per sobre, amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
- Empènyer els talons per aixecar la barra estirant els malucs i els genolls, mantenint la barra a prop del cos i mantenint l'esquena recta durant tot el moviment.
- Un cop hàgiu arribat a una posició dempeus completa amb el pit cap amunt i les espatlles enrere, feu una pausa un moment.
- Invertiu lentament el moviment doblegant els malucs i els genolls per baixar la barra a la seva posició inicial, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta durant tot el procés.
Consells per a la Realització Smith Deadlift
- Postura correcta: mantenir una columna vertebral neutra durant tot l'exercici. Eviteu arrodonir l'esquena ja que això pot provocar lesions greus. En lloc d'això, manteniu el pit aixecat i l'esquena recta. Enganxa el nucli i assegureu-vos que el cap estigui en línia amb la columna vertebral.
- Moviment controlat: evita els moviments bruscos. Baixeu la barra de manera controlada, fent frontisses als malucs i doblegant els genolls. La barra ha de viatjar en línia recta cap amunt i cap avall. Apressar el moviment o utilitzar l'impuls pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'utilitzar tota la gamma de moviment en aquest exercici. Baixa la barra tot
Smith Deadlift Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Smith Deadlift?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Deadlift, però és crucial començar amb peses lleugeres i assegurar una forma adequada per evitar lesions. Sempre és una bona idea tenir un entrenador personal o un gimnàs amb experiència que us guiï inicialment. La màquina Smith pot ajudar amb estabilitat i control, fent que sigui una mica més fàcil per als principiants aprendre el moviment de pes mort. No obstant això, és important progressar eventualment cap a pesos lliures per involucrar i enfortir els músculs estabilitzadors.
Quines són les variacions comunes del Smith Deadlift?
- El Stiff-Leg Smith Deadlift se centra principalment en els isquiotibials, i requereix que mantingueu les cames rectes, però no bloquejades, durant l'aixecament.
- El pes mort de Smith d'una cama és un exercici unilateral, és a dir, aixequeu amb una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar els desequilibris musculars.
- El romanès Smith Deadlift és una variació en què baixes la barra només fins que arriba al nivell mitjà de la cantilla, mantenint l'esquena recta, que apunta a la part baixa de l'esquena i els isquiotibials.
- El Reverse Grip Smith Deadlift és una variació on agafeu la barra amb els palmells cap a vosaltres, cosa que pot ajudar a enganxar més els bíceps i els avantbraços durant l'aixecament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith Deadlift?
- Bent Over Rows: aquest exercici complementa Smith Deadlifts, ja que enforteix els músculs de l'esquena, especialment el gran dorsal i els romboides, que són crucials per mantenir la forma i la postura adequades durant els deadlifts.
- Peses morts romaneses: aquest exercici és una variació del pes mort tradicional i s'adreça específicament als isquiotibials i la part baixa de l'esquena, ajudant a millorar la força muscular i la resistència necessàries per als peses morts de Smith.
Paraules Clau Relacionades per a Smith Deadlift
- Entrenament de pes mort de la màquina Smith
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Smith Deadlift per a les cuixes
- Exercicis de la màquina Smith
- Entrenament de la part inferior del cos amb Smith Machine
- Entrenament de quads amb Smith Machine
- Tècnica de pes mort de Smith
- Quads d'entrenament amb Smith Deadlift
- Com fer Smith Deadlift.