Pes mort amb Kettlebell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort amb Kettlebell
El Kettlebell Deadlift és un exercici de cos sencer que enforteix principalment la part baixa de l'esquena, els glutis, els isquiotibials i el nucli, alhora que millora la força d'adherència. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva versatilitat en els ajustos de pes i forma. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força funcional, millorar la postura i promoure una millor mecànica corporal en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb Kettlebell
- Doblegueu els malucs i els genolls i agafeu el mànec del kettlebell amb les dues mans.
- Mantingueu l'esquena recta, el cap mirant cap endavant i estireu les espatlles cap enrere i cap avall, lluny de les orelles.
- Deixeu-vos dret, aixequeu la kettlebell del terra, mentre la manteniu a prop del vostre cos i esteneu els malucs i els genolls.
- Baixeu el kettlebell cap a terra fent frontisses als malucs i doblegant els genolls, repetint l'exercici per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Pes mort amb Kettlebell
- Eviteu aixecar amb l'esquena: un error comú és aixecar el kettlebell amb l'esquena en lloc dels malucs i les cames. Això pot provocar tensió o lesions. Per evitar-ho, centreu-vos a col·locar els malucs i empènyer els talons per aixecar el kettlebell, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- No us precipiteu: un altre error és fer l'exercici massa ràpid. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. És millor realitzar el moviment lentament i amb control, centrant-se en la contracció muscular i la relaxació.
- Progressió gradual: Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura
Pes mort amb Kettlebell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort amb Kettlebell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Kettlebell Deadlift. És un gran exercici per començar, ja que ensenya els moviments bàsics de tots els exercicis de Kettlebell. Tanmateix, és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Es recomana començar amb un pes més lleuger fins que us sentiu còmode amb el moviment. Com sempre, pot ser útil consultar amb un professional de fitness si sou nou als exercicis de Kettlebell.
Quines són les variacions comunes del Pes mort amb Kettlebell?
- El Sumo Kettlebell Deadlift és una altra variació on les cames s'estenen més i la Kettlebell s'aixeca entre les cames.
- El Doble Kettlebell Deadlift consisteix a aixecar dues Kettlebells al mateix temps, augmentant la intensitat de l'entrenament.
- El Suitcase Kettlebell Deadlift és una variació en què aixeques el kettlebell des del costat, imitant l'acció d'aixecar una maleta.
- El Deadlift Staggered Stance Kettlebell és una variació on un peu està lleugerament darrere de l'altre, centrant-se en els isquiotibials i els glutis de la cama davantera.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb Kettlebell?
- Peses morts amb barra: aquest exercici és una progressió directa del pes mort amb kettlebell, utilitzant la mateixa forma i tècnica però permet augmentar el pes i la resistència, cosa que pot conduir a un augment de força.
- Goblet Squats: aquest exercici complementa el pes mort amb kettlebells dirigint-se als mateixos grups musculars principals (glutis, isquiotibials i quads) però des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i evitant lesions per ús excessiu.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort amb Kettlebell
- Entrenament amb Kettlebell Deadlift
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tonificació de la cuixa amb Kettlebell
- Exercicis de Kettlebell per a cames
- Deadlift amb Kettlebell per als músculs de les cuixes
- Enfortiment de quàdriceps amb Kettlebell
- Entrenament de la part inferior del cos amb Kettlebell
- Tècnica de pes mort amb Kettlebell
- Entrenament amb Kettlebell per a quàdriceps
- Exercicis avançats de Kettlebell per a les cuixes.