Sissy Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sissy Squat
El Sissy Squat és un exercici dirigit a la part inferior del cos que millora principalment la força del quàdriceps i millora l'equilibri i la coordinació. És ideal tant per als principiants com per als entusiastes del fitness avançats que volen intensificar els entrenaments de cames i centrar-se en el creixement muscular aïllat. La gent pot optar per aquest exercici, ja que requereix un equip mínim, es pot realitzar a qualsevol lloc i és molt eficaç per esculpir les cuixes i els glutis.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sissy Squat
- Comenceu el moviment empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls, alhora que s'aixeca sobre la planta dels peus. Mantingueu l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Baixeu el cos tant com pugueu, idealment fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mantenint els talons fora del terra. El teu cos ha de formar una línia recta des del cap fins als genolls.
- Mantingueu la posició inferior durant un segon i, a continuació, premeu les bales dels peus per tornar a pujar a la posició inicial, mantenint el cos recte i el nucli compromès durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat. Recordeu mantenir un ritme de moviment lent i controlat durant tot l'exercici per maximitzar el compromís muscular.
Consells per a la Realització Sissy Squat
- Forma adequada: la clau per a una Sissy Squat eficaç és mantenir la forma adequada durant tot el moviment. Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Mentre doblegueu els genolls per baixar el cos, inclineu el tors cap enrere per mantenir l'equilibri. Mantingueu l'esquena recta i eviteu encorrir-la o arquejar-la excessivament, ja que això pot provocar lesions a l'esquena.
- Moviment controlat: un error comú és córrer l'exercici o utilitzar l'impuls per completar el moviment. En lloc d'això, feu cada repetició lentament i amb control. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Utilitzeu l'assistència si cal: si sou nou a Sissy Squats
Sissy Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sissy Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sissy Squat, però és important tenir en compte que aquest exercici requereix una bona quantitat de força i equilibri de les cames. Es recomana que els principiants comencin amb squats sissy de pes corporal abans d'afegir cap pes addicional. També és crucial utilitzar la forma adequada per evitar lesions, de manera que els principiants poden voler realitzar aquest exercici sota la supervisió d'un entrenador o d'un gimnàs experimentat. Com amb qualsevol exercici nou, el millor és començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la confiança.
Quines són les variacions comunes del Sissy Squat?
- Una altra variació és la Sissy Squat amb una banda de resistència, on utilitzeu una banda de resistència al voltant dels genolls per augmentar el repte.
- La Sissy Squat amb una placa de pes és una variació on subjecteu una placa de pes al pit per afegir resistència addicional.
- La Sissy Squat amb una mancuerna és una altra variació, on agafeu una manuella a cada mà pels costats mentre realitzeu l'esquat.
- Per últim, hi ha la Sissy Squat en una màquina hack squat, que us permet realitzar l'exercici amb més estabilitat i resistència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sissy Squat?
- Calf Raises: Calf Raises són una gran addició a una rutina de cames amb Sissy Squats perquè, mentre que Sissy Squats se centren principalment en les cuixes i els glutis, els Calf Raises s'orienten específicament als músculs de la cama inferior, ajudant a equilibrar la força i el desenvolupament de tota la cama.
- Esquat dividit búlgar: Aquests són un altre complement fantàstic de Sissy Squats, ja que també se centren en els quads, els isquiotibials i els glutis, però afegeixen un element d'entrenament d'equilibri i estabilitat, millorant la funció i la coordinació generals de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Sissy Squat
- Entrenament de Sissy Squat
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Tècnica Sissy Squat
- Com fer Sissy Squats
- Sissy Squat amb pes corporal
- Sissy Squat per als músculs de les cames
- Entrenament de les cuixes a casa
- Exercici de pes corporal de quàdriceps
- Tutorial de Sissy Squat