Submergeix-te al terra amb una cadira
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Submergeix-te al terra amb una cadira
L'exercici Dip on Floor with Chair és un entrenament de la part superior del cos molt eficaç que s'adreça principalment als tríceps, les espatlles i els músculs del pit. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar en funció dels nivells de força individuals. La gent voldria fer aquest exercici perquè no només millora la força de la part superior del cos, sinó que també millora la resistència muscular i promou una millor postura corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Submergeix-te al terra amb una cadira
- Doble els genolls per seure i col·loca les mans a la vora de la cadira, els dits apuntant cap al teu cos.
- Empènyer les mans i lliscar la part inferior de la cadira, baixant el cos cap a terra doblegant els colzes fins que estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus.
- Empenyeu el cos cap amunt amb els braços fins que estiguin completament estesos, assegurant-vos que els vostres malucs estiguin a prop de la cadira i que el pit estigui aixecat.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Submergeix-te al terra amb una cadira
- Forma correcta: Comença per seure a la vora de la cadira amb les mans al costat dels malucs. Moveu els malucs cap endavant, fora de la cadira i doblegueu els colzes per baixar el cos cap a terra. Els colzes han d'estar doblegats en un angle de 90 graus. Mantingueu l'esquena a prop de la cadira per evitar esforçar-vos les espatlles, que és un error comú.
- Implica el teu nucli: és essencial mantenir el teu nucli compromès durant tot l'exercici per mantenir l'equilibri i l'estabilitat. Això també ajuda a protegir la part baixa de l'esquena.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar-vos per les caigudes. En lloc d'això, baixeu i aixequeu el vostre cos d'una manera lenta i controlada. Això no només és més segur, sinó que també fa que l'exercici sigui més efectiu, ja que enganxa els músculs durant tot el moviment.
- No ho facis
Submergeix-te al terra amb una cadira Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Submergeix-te al terra amb una cadira?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dip on Floor with Chair, però és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici treballa principalment el tríceps, però també enganxa les espatlles i el pit. Si un principiant ho troba massa desafiant, pot modificar l'exercici doblegant els genolls o utilitzant una superfície més baixa fins que adquireixi més força. Sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-se que els exercicis es fan correctament.
Quines són les variacions comunes del Submergeix-te al terra amb una cadira?
- Els banys de banc: aquesta variació consisteix a utilitzar un banc d'entrenament en lloc d'una cadira, permetent una immersió més profunda i una dificultat més gran.
- Les immersions d'una cama: aquesta variació de la immersion a terra amb cadira implica aixecar una cama del terra durant l'exercici, afegint un repte addicional al nucli i al quàdriceps.
- The Weighted Dips: aquesta versió del Dip on Floor with Chair implica portar una armilla de pes o subjectar una manuella entre les cames per afegir resistència i augmentar el repte.
- Les inclinacions d'inclinació: aquesta variació consisteix a col·locar les mans en una cadira o un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Submergeix-te al terra amb una cadira?
- Premsa de banc: aquest entrenament complementa el Dip on Floor with Chair centrant-se en els músculs pectorals i el tríceps, de manera similar als grups musculars a què es dirigeix l'exercici de dip, millorant així la força general de la part superior del cos.
- Pull-ups: tot i centrar-se en els grups musculars oposats a l'esquena i als bíceps, aquest exercici proporciona un entrenament equilibrat de la part superior del cos quan es combina amb el Dip on Floor with Chair, que s'adreça principalment als músculs de la part superior del cos davanter.
Paraules Clau Relacionades per a Submergeix-te al terra amb una cadira
- Exercici de tríceps amb pes corporal
- Entrenament de dips a la cadira
- Exercicis de tonificació del braç superior
- Entrenament a casa per a tríceps
- Exercici d'immersió en cadira
- Entrenament de pes corporal per a la part superior dels braços
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenament de tríceps sense equip
- Exercici de submergir-se a terra
- Rutina de fitness a casa per als músculs dels braços