Swing 360
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Swing 360
Swing 360 és un exercici dinàmic de cos sencer que s'adreça a diversos grups musculars, millorant la força, la flexibilitat i l'equilibri. És ideal per a atletes i entusiastes del fitness que busquen augmentar la seva forma funcional i millorar el rendiment esportiu. Aquest exercici és molt beneficiós, ja que no només ajuda a cremar calories, sinó que també ajuda a promoure una millor postura i coordinació.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Swing 360
- Comenceu a fer girar el kettlebell cap avall i darrere dels malucs, doblegant lleugerament els genolls i mantenint l'esquena recta.
- Utilitzeu els malucs per impulsar amb força la kettlebell cap endavant i cap amunt, balancejant-la amb un moviment circular sobre el vostre cap.
- A mesura que la kettlebell baixa del gronxador, prepara't per agafar-la a l'alçada del pit, absorbint el pes doblegant els genolls i inclinant-te lleugerament enrere.
- Repetiu el moviment de balanceig, assegurant-vos sempre que els vostres moviments estiguin controlats i que el vostre nucli estigui compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Swing 360
- **Comenceu amb una Kettlebell lleugera**: és habitual que els principiants facin servir una Kettlebell pesada, pensant que donarà resultats més ràpids. Tanmateix, això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un kettlebell lleuger i centreu-vos en dominar la tècnica abans d'augmentar gradualment el pes.
- **Mantingueu una adherència ferma**: un error comú és subjectar el kettlebell massa fluix, cosa que pot fer que se us escapi de les mans durant el swing. Assegureu-vos de tenir una presa ferma a la kettlebell durant tot el moviment per evitar-ho.
- **Moviment controlat**: eviteu fer balancejar el kettlebell massa salvatge o
Swing 360 Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Swing 360?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Swing 360, però és important començar amb un pes lleuger i garantir una forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici implica molt de moviment i coordinació, per la qual cosa pot ser beneficiós aprendre el moviment d'un entrenador o entrenador professional. Escalfeu sempre abans de començar qualsevol exercici i augmenteu el pes a mesura que us sentiu més còmode amb el moviment.
Quines són les variacions comunes del Swing 360?
- El Double-Handed Swing 360 consisteix a fer servir les dues mans per moure el kettlebell al voltant del teu cos, enganxant els músculs del nucli i de les espatlles amb més intensitat.
- El Swing 360 d'un sol braç requereix que feu balancejar el kettlebell amb un braç, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
- El Swing 360 amb un salt afegeix un element pliomètric a l'exercici, augmentant la freqüència cardíaca i augmentant la teva condició cardiovascular.
- El Swing 360 with a Twist implica girar el tors mentre balances la kettlebell, afegint una dimensió addicional de treball bàsic al moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Swing 360?
- Els salts a la gatzoneta poden millorar la potència i l'explosivitat requerides a Swing 360 centrant-se en la força inferior del cos i la capacitat pliomètrica, que és essencial per a la fase de swing ascendent.
- Els girs russos poden enfortir el vostre nucli i millorar la potència de rotació, que és crucial per mantenir l'equilibri i el control durant el component de rotació del Swing 360.
Paraules Clau Relacionades per a Swing 360
- Exercici de cardio amb pes corporal
- Entrenament de swing 360
- Entrenament de cos sencer
- Exercici cardiovascular
- Entrenament amb pes corporal d'alta intensitat
- Rutina de fitness Swing 360
- Entrenament cardiovascular amb pes corporal
- Tècnica d'exercici Swing 360
- Entrenament de cardio a casa
- Exercici Bodyweight Swing 360