Twist assegut
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Twist assegut
El Seated Twist és un exercici beneficiós que s'adreça principalment al nucli, millorant la flexibilitat i ajudant la digestió estimulant els òrgans interns. Aquest exercici és ideal per a tothom, inclosos els principiants i aquells amb un estil de vida sedentari, ja que es pot realitzar fàcilment sobre una cadira o estora. És possible que les persones vulguin incorporar Seated Twist a la seva rutina per millorar la mobilitat de la columna vertebral, reduir el mal d'esquena i promoure el benestar general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Twist assegut
- Doble el genoll dret i col·loca el peu dret a l'exterior del genoll esquerre.
- Col·loqueu el colze esquerre a l'exterior del genoll dret i la mà dreta a terra darrere vostre com a suport.
- Mentre exhaleu, gireu suaument el tors cap a la dreta, empenyent el genoll dret amb el colze esquerre i mireu per sobre de l'espatlla dreta.
- Mantingueu aquesta posició durant unes quantes respiracions, després torneu lentament a la posició inicial i repetiu l'exercici al costat oposat.
Consells per a la Realització Twist assegut
- Girar gradualment: no forçar el gir. En lloc d'això, gireu gradualment des de la base de la columna, movent-vos cap amunt fins al coll. Aquí és d'on hauria de provenir la rotació, no les espatlles o el coll.
- Eviteu inclinar-vos enrere: un error comú és recolzar-vos en el gir. En lloc d'això, hauríeu d'estar assegut dret i utilitzar el nucli per torçar-vos. Inclinar-se enrere pot causar tensió a la columna i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Respiració: recordeu de respirar de manera constant durant l'exercici. Inhala per allargar la columna i exhala per aprofundir el gir. Contenir la respiració pot provocar tensió al cos, reduint l'eficàcia de l'estirament.
Twist assegut Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Twist assegut?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Seated Twist. És un exercici suau que ajuda a millorar la flexibilitat i alleujar la tensió a l'esquena. No obstant això, és important començar lentament i assegurar-se que la postura és correcta per evitar qualsevol tensió o lesió. Si hi ha molèsties o dolor durant la realització de l'exercici, és recomanable aturar-se i consultar amb un gimnàs o un metge.
Quines són les variacions comunes del Twist assegut?
- Marichyasana C: També coneguda com la posició de Marichi, aquest gir assegut implica doblegar un genoll, mantenir l'altra cama recta i girar el tors cap al genoll doblegat.
- Bharadvajasana: en aquesta variació, les dues cames es dobleguen cap a un costat i el tors es gira cap al costat oposat.
- Ardha Matsyendrasana: Es tracta d'un gir profund assegut on una cama es doblega i el peu es col·loca fora de l'altre genoll, mentre que l'altra cama pot ser recta o doblegada, i el tors es gira cap al genoll doblegat.
- Janu Sirsasana girada: aquesta variació consisteix a doblegar un genoll i col·locar el peu contra l'interior de la cuixa de la cama recta, i després girar el tors cap a la cama recta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Twist assegut?
- Postura del nen: aquesta postura és una postura de ioga restauradora que permet al cos relaxar-se i alliberar la tensió després de realitzar girs asseguts, també ajuda a estirar la part baixa de l'esquena i els malucs, zones dirigides al gir assegut.
- Plank Pose: Aquest exercici complementa el Seated Twist, ja que enforteix els músculs centrals, que són crucials per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant el moviment de gir, millorant així el rendiment general del Seated Twist.
Paraules Clau Relacionades per a Twist assegut
- Exercicis de pilota d'estabilitat per a la cintura
- Entrenament de gir assegut
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Pilota de fitness Seated Twist
- Enfortiment del nucli amb pilota d'estabilitat
- Entrenament de cintura de pilota d'exercici
- Exercicis de gir de pilota d'estabilitat
- Girar assegut per tonificar la cintura
- Exercicis de pilota d'estabilitat per al nucli
- Entrenament de cintura girada assegut.