Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon

Ang Shoulder - Transverse Abduction - Articulations nga ehersisyo usa ka mapuslanon nga ehersisyo alang sa pagpalig-on ug pagpalambo sa pagka-flexible sa mga kaunuran sa abaga, ilabi na ang mga deltoid ug rotator cuff. Kini usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga atleta, mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa mga samad sa abaga, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug paglihok. Ang paghimo niini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa postura, pagpauswag sa pasundayag sa mga sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug pagpakunhod sa risgo sa mga samad sa abaga.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon

• Pagkupot og gamay nga gibug-aton sa imong kamot, o walay gibug-aton, ug ituy-od ang imong bukton sa imong kilid, ipabilin kini nga tul-id ug parallel sa yuta.
• Hinay-hinay nga ipataas ang imong bukton paingon sa kilid, ipadayon ang gamay nga pagliko sa siko ug ipabilin ang bukton nga parallel sa yuta hangtud nga kini anaa sa gitas-on sa abaga.
• Hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, bation ang pagkupot sa imong mga kaunuran sa abaga.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong bukton balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga mahuptan ang kontrol sa tibuok nga paglihok. Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon

• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pag-iway sa imong mga bukton sa gawas. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Makatabang kini nga maapil ang mga kaunuran nga mas epektibo ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Tukma nga Timbang: Ayaw gamita ang mga gibug-aton nga bug-at kaayo alang kanimo. Kini usa ka kasagaran nga sayup nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug potensyal nga kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo.
• Full Range of Motion: Siguruha nga himuon ang ehersisyo pinaagi sa usa ka tibuuk nga paglihok. Kini nagpasabut nga ipaubos ang imong mga bukton paubos ug ipataas kini hangtod nga kini parehas sa salog. Likayi ang sayop sa partial reps,

Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon?

Oo, ang mga magsusugod makahimo sa Pag-ehersisyo sa Shoulder - Transverse Abduction - Articulations. Bisan pa, kinahanglan nga magsugod sila sa mas gaan nga mga gibug-aton o bisan wala’y mga gibug-aton, nga nagpunting sa husto nga porma ug paglihok. Importante usab nga magpainit sa husto sa dili pa magsugod sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo aron malikayan ang mga samad. Kung adunay bisan unsang kasakit o kahasol nga gibati sa panahon sa ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon. Kanunay nga usa ka maayong ideya alang sa mga nagsugod nga makakuha og giya gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ug luwas ang ilang pagbuhat sa mga ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon?

• Ang laing kausaban mahimong ang Lateral Raise with Dumbbells, diin ang tawo maggunit ug dumbbell sa matag kamot ug mopataas sa ilang mga bukton ngadto sa mga kilid, nga magpuntirya sa samang grupo sa kaunuran sa lahi nga paagi.
• Ang Prone Transverse Abduction maoy lain nga variation, diin ang tawo mohigda nga nag-atubang sa usa ka bangko ug giisa ang ilang mga bukton sa mga kilid.
• Ang Resistance Band Transverse Abduction maoy laing alternatibo, diin ang resistance band gigamit imbes nga mga gibug-aton o mga makina aron hagiton ang mga kaunuran.
• Sa kataposan, anaa ang Seated Transverse Abduction, nga naglakip sa pagbuhat sa paglihok samtang naglingkod, nga makatabang sa paglain sa mga kaunuran sa abaga ug pagpakunhod sa pagkalambigit sa ubang mga grupo sa kaunuran.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Abaga - Transverse Abduction - Mga Artikulasyon?

• Mga Patas nga Laray: Ang mga tul-id nga laray nagpunting sa ibabaw nga trapezius ug mga kaunuran sa deltoid, nga nagtabang sa transverse abduction. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, mahimo nimong mapauswag ang kahusayan ug gahum sa imong mga paglihok sa pagdagit sa abaga.
• Rear Deltoid Flys: Kini nga ehersisyo espesipikong nagpunting sa posterior deltoids, nga hinungdanon alang sa transverse abduction. Ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makapauswag sa kalig-on sa hiniusa nga abaga ug makapauswag sa kinatibuk-ang pasundayag sa mga lihok sa pagdagit sa abaga.