Abductor pollicis longus

• Bahagi ng Katawan: Mga Siko-Kamot
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Abductor pollicis longus

Ang ehersisyo sa Abductor Pollicis Longus usa ka mapuslanon nga pag-ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa kumagko ug pulso, nagpauswag sa kusog sa pagkupot ug nagpauswag sa maayong kahanas sa motor. Kini labi ka mapuslanon alang sa mga atleta, musikero, artista, o mga indibidwal nga nag-antos sa mga kondisyon sama sa carpal tunnel syndrome o arthritis. Pinaagi sa paghimo niini nga ehersisyo, ang usa makapauswag sa ilang kaabtik sa kamot, nga hinungdanon alang sa mga buluhaton nga nanginahanglan sa katukma ug pagkontrol, ug mahimo’g makunhuran ang kasakit nga nalangkit sa sobra nga paggamit o pilay.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Abductor pollicis longus

• Lingkod nga komportable nga ang imong mga tiil patag sa salog ug ang imong likod nga tul-id.
• Pagkupot sa usa ka tumoy sa usa ka banda sa resistensya sa imong kamot, nga ang imong kumagko nagpunting pataas.
• I-secure ang pikas tumoy sa banda ubos sa imong tiil aron makamugna og tensiyon.
• Hinay-hinay nga ipalayo ang imong kumagko gikan sa imong kamot, ituy-od ang banda, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga paglihok 10-15 ka beses, dayon ibalhin sa pikas nga kamot.

Mga Tips sa Pagsasagawa Abductor pollicis longus

• Warm-Up: Kanunay magsugod sa usa ka warm-up. Mahimong maglakip kini sa mga pag-inat sa kamot ug pag-flexion sa pulso/extension nga mga ehersisyo. Makatabang kini aron malikayan ang kadaot pinaagi sa pag-andam sa mga kaunuran alang sa pag-ehersisyo.
• Husto nga Porma: Siguroha nga imong gihimo ang ehersisyo sa husto. Ang kumagko kinahanglan nga mobalhin gikan sa palad, dili lamang pataas. Likayi ang pagpiko sa pulso o paglihok sa ubang mga tudlo. Kini ang kasagarang mga sayop nga mahimong mosangpot sa mga kadaot o dili epektibo nga pagbansay.
• Paggamit Resistance: Aron mapalig-on ang APL, kinahanglan nga idugang ang resistensya. Mahimo kini gamit ang usa ka rubber band o usa ka ehersisyo sa kamot. Pagsugod sa kahayag nga pagsukol ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Buhata ang ehersisyo nga hinay, kontrolado nga mga lihok. Likayi ang mga dali, makairog nga mga lihok nga mahimong hinungdan sa kakapoy o pagkasamad.

Abductor pollicis longus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Abductor pollicis longus?

Ang Abductor Pollicis Longus usa ka kaunoran sa bukton nga naglihok aron makontrol ang kumagko. Dili kini usa ka ehersisyo, apan usa ka kaunuran. Bisan pa, ang mga ehersisyo nga nagpunting sa kini nga kaunuran mahimo’g himuon sa mga nagsugod, apan hinungdanon nga magsugod uban ang gaan nga pagsukol aron malikayan ang kadaot. Ang mga ehersisyo sa pagdagit sa kumagko, sama sa paggamit og rubber band sa palibot sa mga tudlo ug pagbulagbulag niini o paggamit og hand grip strengthener, makatabang sa pagpalig-on niini nga kaunuran. Kanunay nga girekomenda nga mangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro ang husto nga porma ug teknik.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Abductor pollicis longus?

• Sa pipila ka mga kaso, ang Abductor pollicis longus mahimong wala sa tanan, nga usa ka lain nga kalainan.
• Ang usa ka talagsaon nga kalainan sa Abductor pollicis longus mao kung kini nagsagol sa extensor pollicis brevis.
• Usahay, ang Abductor pollicis longus mahimong adunay dugang nga slip nga moadto sa unang metacarpal bone.
• Ang laing kalainan sa Abductor pollicis longus mao kung kini naggikan sa interosseous membrane imbes sa ulna ug sa radius.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Abductor pollicis longus?

• Pag-ehersisyo sa Wrist Extension: Pinaagi sa pagpalapad sa imong pulso batok sa pagsukol, dili lamang nimo gitrabaho ang mga kaunuran nga nagkontrol sa pagpalapad sa pulso apan dili usab direkta nga nagpalig-on sa Abductor Pollicis Longus, tungod kay kini nagtabang sa pagpalig-on sa pulso sa kini nga paglihok.
• Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Pagkupot: Naglakip kini sa pagpislit sa bola sa stress o pagpalig-on sa pagkupot, nga naglihok sa Abductor Pollicis Longus pinaagi sa pag-apil niini sa aksyon sa pagkupot ug pagpagawas, sa ingon nagpauswag sa kusog ug paglahutay niini.