Ang tiyan 4 puntos

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Ang tiyan 4 puntos

Ang Pag-ehersisyo sa Abdominal 4 Points usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan, makatabang sa pagpauswag sa balanse, postura, ug kinatibuk-ang kahimsog. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nangita aron mapalambo ang kalig-on sa kinauyokan ug makunhuran ang sakit sa likod. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagkab-ot sa usa ka tono nga midsection, apan nagsuporta usab sa labi ka maayo nga pasundayag sa sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Ang tiyan 4 puntos

• I-apil ang imong kinauyokan ug ipataas ang imong tuo nga kamot ug wala nga tuhod gikan sa yuta, ituy-od ang imong tuo nga bukton sa imong atubangan ug ang imong wala nga bitiis sa imong luyo, nga magpabilin nga parehas sa yuta.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, pagsiguro nga ang imong likod magpabilin nga tul-id ug ang imong pagtan-aw padulong sa salog aron mapadayon ang neyutral nga liog.
• Hinay-hinay ibalik ang imong kamot ug tuhod balik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika ang ehersisyo sa atbang nga bahin, iisa ang imong wala nga kamot ug tuo nga tuhod niining higayona, aron makompleto ang usa ka bug-os nga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Ang tiyan 4 puntos

• Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang pag-apil sa imong kinauyokan nga mga kaunuran. Ayaw lang pag-agi sa mga lihok; hinoon, aktibong moapil sa imong mga kaunuran sa tiyan sa tibuok ehersisyo. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpasagad sa ubos nga bukobuko nga moluhod o mag-arko nga sobra, nga mahimong mosangpot sa sakit sa likod. Hupti nga neyutral ang imong taludtod ug ibira ang imong tiyan paingon sa imong dugokan aron malikayan kini.
• Kontrolado nga Paglihok: Paglihok sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ang pagdali sa mga lihok mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Siguroha ang pagginhawa samtang imong ipataas ang imong bukton o bitiis ug ginhawa samtang imong ipaubos kini balik. Makatabang kini kanimo sa pagpadayon sa kontrol ug kalig-on.
• Likayi ang Overext

Ang tiyan 4 puntos Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Ang tiyan 4 puntos?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Pag-ehersisyo sa tiyan nga 4 puntos. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa intensity sa pag-ehersisyo. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran ug pagpalambo sa balanse ug kalig-on. Kung bag-o ka sa pag-ehersisyo, mahimong mapuslanon nga adunay usa ka tigbansay o usa ka propesyonal sa kahimsog nga mogiya kanimo sa mga lihok aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto ug luwas.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Ang tiyan 4 puntos?

• Ang Seated Four Point Abdominal Exercise naglakip sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagpabilin nga tul-id sa imong likod, pagbira sa imong pusod paingon sa dugokan ug paghupot sa posisyon.
• Ang Standing Four Point Abdominal Exercise nagkinahanglan nga mobarog ka nga tul-id, moginhawa, mosuyop sa imong tiyan kutob sa imong mahimo, ug mogunit og pipila ka segundos.
• Ang Paghigda nga Upat ka Punto sa Tiyan nga Ehersisyo naglakip sa paghigda nga patag sa imong likod, pagginhawa, ug pagbira sa imong pusod paingon sa imong taludtod, paghawid sa makadiyot sa dili pa buhian.
• Ang Plank Four Point Abdominal Exercise usa ka mas mahagiton nga kausaban diin makasulod ka sa usa ka posisyon sa tabla, ipagawas ang tanang hangin, ibira ang imong pusod paingon sa imong dugokan, ug kupti.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Ang tiyan 4 puntos?

• Ang mga Crunches sa Bisikleta nagsangkap usab sa Abdominal 4 puntos samtang gipunting nila ang rectus abdominis ug ang mga obliques, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug paglahutay sa tiyan.
• Ang Russian Twists usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay dili lamang nila gipuntirya ang mga kaunuran sa tiyan kondili ang mga obliques, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog sa rotational, usa ka importante nga aspeto sa tiyan 4 puntos.