Balikbalik nga Bench Press

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Bilogsoang sisidlan sa pag-ehersisyo.

Pambungad sa Balikbalik nga Bench Press

Ang Reverse Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, lakip ang triceps, abaga, ug taas nga dughan. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Kini nga ehersisyo labi ka mapuslanon tungod kay naghatag kini usa ka talagsaon nga anggulo sa pagtrabaho sa kini nga mga grupo sa kaunuran, nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa kaunuran ug pagkunhod sa peligro sa kadaot nga nalangkit sa pagkadili balanse sa kaunuran.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Balikbalik nga Bench Press

• Uban sa imong mga palad nga nag-atubang sa imong mga tiil, guniti ang barbell sa gilapdon sa abaga.
• Ipataas ang barbell gikan sa rack, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong dughan, kini ang imong pagsugod nga posisyon.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang barbell paingon sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin nga duol sa imong lawas ug dili molupad.
• Iduso ang barbell balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton, dayon balika ang paglihok alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Balikbalik nga Bench Press

• Tukma nga Alignment sa Siko: Siguruha nga ang imong mga siko gidikit duol sa imong lawas sa tibuuk nga paglihok. Ang pagpalapad sa imong mga siko makabutang ug sobrang stress sa imong mga lutahan sa abaga. Hinuon, tinguhaa nga itago kini sa mga 45-degree nga anggulo gikan sa imong lawas.
• Kontrolado nga Paglihok: Usa sa labing kaayo nga paagi aron makuha ang labing kaayo sa reverse bench press mao ang paggamit sa hinay, kontrolado nga mga paglihok. Imbes nga magdali-dali sa mga pagsubli, paggahin og panahon sa pagpaubos sa barbell sa imong dughan ug dayon iduso kini balik. Makatabang kini nga hingpit nga maapil ang imong mga kaunuran ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Paggamit og Spotter: Ilabi na kung bag-o ka niini nga ehersisyo, adunay usa ka spotter sa kamot aron matabangan ka sa pag-alsa ug

Balikbalik nga Bench Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Balikbalik nga Bench Press?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Reverse Bench Press nga ehersisyo, apan sila kinahanglan nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug mag-focus sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka spotter o trainer sa duol samtang naghimo niini nga ehersisyo, ilabi na sa mga nagsugod, tungod kay ang reverse grip mahimong mosangpot sa pagkawala sa kontrol sa bar. Kanunay nga labing maayo nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong regimen sa pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Balikbalik nga Bench Press?

• Ang Decline Reverse Bench Press: Gihimo kini sa usa ka pagkunhod sa bangko aron mapunting ang ubos nga mga kaunuran sa dughan, nga nagtanyag usa ka talagsaon nga hagit sa mga pectoral.
• Ang Dumbbell Reverse Bench Press: Imbis usa ka barbell, kini nga kalainan naggamit mga dumbbells nga nagtugot alang sa usa ka labi ka daghan nga paglihok ug makatabang sa pagpauswag sa mga imbalances sa kaunuran.
• Ang Smith Machine Reverse Bench Press: Gihimo kini sa usa ka makina nga Smith, nga naghatag kalig-on ug kaluwasan, ilabi na sa mga bag-o sa ehersisyo.
• Ang Close Grip Reverse Bench Press: Niini nga kausaban, ang mga kamot gipahimutang nga mas duol sa bar, nga naghatag og dugang nga gibug-aton sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Balikbalik nga Bench Press?

• Ang Tricep Dips usa ka epektibo nga komplementaryong ehersisyo sa Reverse Bench Press samtang kini dugang nga nagpalig-on ug nag-tono sa triceps muscles, nga gigamit pag-ayo sa reverse grip sa bench press.
• Ang Close-Grip Bench Press nagsangkap usab sa Reverse Bench Press tungod kay gilain niini ang triceps ug ang mga kaunuran sa sulod sa dughan, nga nagpauswag sa kusog ug kahulugan nga nakuha pinaagi sa reverse grip sa bench press.