Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Bahagi ng Katawan: Triceps, Mga Baba
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Triceps Brachii
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Barbell Reverse-Grip Floor Press

Ang Barbell Reverse-Grip Floor Press usa ka ehersisyo nga nagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang dughan, triceps, ug abaga, samtang gipunting usab ang kinauyokan. Kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa bisan unsang lebel sa kalig-on, labi na kadtong nangita aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makapauswag sa imong mga abilidad sa pagduso, pagpauswag sa balanse sa kaunoran, ug paghatag og usa ka talagsaon nga hagit sa imong kasagaran nga mga ehersisyo sa dughan ug bukton.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Siguruha nga ang imong mga kamot naa sa gilapdon sa abaga ug ang imong mga siko gipaduol sa imong lawas aron maapil ang triceps ug kaunuran sa dughan.
• Hinay-hinay nga iduso ang barbell pataas, bug-os nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko.
• Hupti ang posisyon sa makadiyot, dayon anam-anam nga ipaubos ang barbell balik sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagmintinar sa kontrolado ug makanunayon nga mga lihok sa tibuok ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Reverse-Grip Floor Press

• Husto nga Posisyon: Siguroha nga ikaw naghigda nga patag sa imong likod sa salog nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa yuta. Ang imong ibabaw nga mga bukton kinahanglan nga tul-id sa imong lawas ug ang imong mga bukton nga patindog sa salog. Kini nga posisyon makatabang sa paglikay sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong mga lutahan sa abaga.
• Kontrolado nga Paglihok: Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang kontrolado nga paglihok. Likayi ang tentasyon nga ihulog dayon ang barbell sa imong dughan. Hinunoa, ipaubos kini sa hinay ug iduso kini balik nga adunay kontrol. Kini dili lamang makatabang sa pagpugong sa kadaot apan usab sa pagpadako sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Bug-os nga Sakyanan sa Paglihok: Siguruha nga mogamit sa usa ka tibuuk nga paglihok sa panahon niini nga ehersisyo. Ipaubos ang barbell hangtod sa imong taas nga bukton

Barbell Reverse-Grip Floor Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Reverse-Grip Floor Press?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo sa Barbell Reverse-Grip Floor Press, apan kinahanglan nga magsugod sila sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro nga sila naggamit sa husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Maayo usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga spotter nga mogiya kanila sa proseso. Kini nga ehersisyo nag-una nga gipunting ang dughan, bukton, ug abaga, ug hinungdanon nga magpainit sa husto sa dili pa magsugod.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Incline Reverse-Grip Floor Press: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga gipunting ang ibabaw nga dughan ug mga deltoid labaw pa sa standard nga bersyon.
• Close-Grip Floor Press: Kini nga pagbag-o gihimo uban ang mas duol nga pagkupot sa barbell, nga naghatag ug dugang nga gibug-aton sa triceps ug mga kaunuran sa dughan.
• Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: Kini nga pagkalainlain gihimo gamit ang usa ka makina nga Smith, nga naghatag dugang nga kalig-on ug gitugotan ka nga mag-focus sa dinalian nga paglihok.
• Single Arm Reverse-Grip Floor Press: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka dumbbell, nga naghagit sa imong kinauyokan nga kalig-on ug nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka kilid sa usa ka higayon.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Reverse-Grip Floor Press?

• Close-Grip Bench Press: Kini usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay dili lamang kini makapalig-on sa triceps - usa ka grupo sa kaunuran nga nalambigit pag-ayo sa reverse-grip press - apan gipasiugda usab ang ibabaw nga mga kaunuran sa pectoral, nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug kahulugan sa dughan.
• Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka maayo nga ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagsangkap sa Reverse-Grip Floor Press pinaagi sa pagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran (dughan, triceps, ug mga abaga) apan sa usa ka lahi nga eroplano sa paglihok, nagpasiugda sa kusog sa paglihok ug paglahutay sa kaunuran.