Barbell Speed ​​Squat

• Bahagi ng Katawan: Kwadriseps, Panga'an
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekondaryong mga Kalamnan: Adductor Magnus, Soleus

Pambungad sa Barbell Speed ​​Squat

Ang Barbell Speed ​​Squat usa ka dinamikong ehersisyo nga gidesinyo aron mapalambo ang ubos nga kusog sa lawas, kusog, ug katulin, nga naghimo niini nga sulundon alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag sa mga sports o high-intensity nga mga kalihokan. Pinaagi sa pag-focus sa paspas, eksplosibong mga lihok, kini makatabang sa pagdugang sa kusog sa kaunoran, pagpalambo sa oras sa reaksyon, ug pagpalambo sa mas maayo nga koordinasyon. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang naandan aron matukod ang kusgan ug kusgan nga mga kaunuran sa ubos nga lawas, mapauswag ang pasundayag sa atleta, o magdugang lang usa ka mahagiton nga pagbag-o sa ilang regular nga pag-ehersisyo sa squat.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Barbell Speed ​​Squat

• Uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ipataas ang barbell gikan sa rack pinaagi sa pagduso sa imong mga bitiis ug tul-id ang imong lawas, dayon palayo sa rack.
• Ipaubos ang imong lawas ngadto sa usa ka squatting position pinaagi sa pagduko sa imong mga tuhod ug bat-ang nga morag naglingkod ka og balik sa usa ka lingkuranan, nga gipataas ang imong dughan ug ang imong likod nga tul-id.
• Sa higayon nga makaabot ka sa usa ka squat nga posisyon diin ang imong mga paa parehas sa salog, dali nga iduso balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon gamit ang imong mga tikod ug mga bitiis.
• Balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kanunay nga siguruha nga mapadayon nimo ang husto nga porma sa tibuuk nga paglihok.

Mga Tips sa Pagsasagawa Barbell Speed ​​Squat

• **Controlled Speed**: Ang tumong sa usa ka speed squat mao ang paghimo sa paglihok nga dali, apan kini wala magpasabot nga ikompromiso ang kontrol. Usa ka sagad nga sayup mao ang paghulog nga kusog kaayo ug pag-bounce sa ilawom, nga mahimong hinungdan sa kadaot. Ipaubos ang imong kaugalingon sa madali apan kontrolahon, dayon mobuto balik, magduso sa imong mga tikod.
• **Husto nga Timbang**: Ang paggamit sa sobra nga gibug-aton mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng kadaot. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton aron masiguro nga mahimo nimo ang ehersisyo sa husto ug dali. Samtang nagkalig-on ka ug mas komportable sa paglihok, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton

Barbell Speed ​​Squat Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Barbell Speed ​​Squat?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Barbell Speed ​​Squat. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang mga kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga giya sa proseso aron masiguro nga husto ang teknik. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay ug anam-anam nga pagdugang sa gibug-aton samtang ang kusog ug kahupayan sa ehersisyo molambo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Barbell Speed ​​Squat?

• Barbell Box Speed ​​Squat: Naglangkob kini sa pag-squat hangtod nga ang imong bat-ang makahikap sa usa ka kahon o bangko sa imong luyo, nga makatabang aron masiguro nga nag-squatting ka sa husto nga giladmon.
• Gipahunong nga Barbell Speed ​​Squat: Kini nga pagkalainlain naglakip sa paghupot sa posisyon sa squat sa ubos sulod sa pipila ka mga segundo sa dili pa ang kusog nga pagduso balik, nga makatabang sa pagpalambo sa imong gahum ug kusog.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Sa kini nga kalainan, ang barbell gikuptan sa kurba sa imong mga siko, nga makatabang sa paghimo sa imong kinauyokan ug pagpauswag sa imong balanse.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: Naglakip kini sa paghawid sa barbell sa ibabaw sa imong ulo samtang nag-squat ka, nga makatabang sa pagpauswag sa imong abaga nga kalig-on ug kinatibuk-ang balanse.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Barbell Speed ​​Squat?

• Ang mga deadlift usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Barbell Speed ​​​​Squats, tungod kay kini naglihok usab sa posterior chain muscles - ang mga hamstrings, glutes, ug ubos nga likod - nga hinungdanon alang sa kusgan ug luwas nga mga paglihok sa squatting.
• Ang mga step-up mahimo usab nga makadugang sa Barbell Speed ​​Squats samtang gipunting nila ang ubos nga kaunuran sa lawas ug gipauswag ang unilateral nga kusog ug balanse, nga makatabang sa pagpauswag sa pasundayag sa squat ug pagpugong sa mga potensyal nga dili balanse.