Bench Reverse Crunch Circle

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon, Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekondaryong mga Kalamnan: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Pambungad sa Bench Reverse Crunch Circle

Ang Bench Reverse Crunch Circle usa ka dinamikong ehersisyo nga nagpunting sa kinauyokan, ilabi na sa ubos nga abs ug obliques, samtang nagpalambo usab sa balanse ug koordinasyon. Maayo kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan ug pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang kalig-on sa lawas. Ang pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina mahimong mosangpot sa mas maayo nga postura, mas maayo nga performance sa sports ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug mas klaro nga rehiyon sa tiyan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Bench Reverse Crunch Circle

• Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga bitiis gikan sa bangko, iduko ang imong mga tuhod ug dad-on kini sa imong dughan.
• Sa higayon nga ang imong mga tuhod duol sa imong dughan, paghimo og lingin nga paglihok gamit ang imong mga bitiis, ibalhin kini sa tuo, paubos, sa wala, ug dayon balik ngadto sa imong dughan.
• Human makompleto ang circular motion, ipataas ang imong mga bitiis balik sa sinugdanan nga posisyon.
• Balika kini nga proseso alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk nga ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Bench Reverse Crunch Circle

• Kontrolado nga Paglihok: Sa imong pagginhawa, iduko ang imong mga tuhod padulong sa imong dughan, uban ang imong pelvis nga nagligid paingon sa imong hipline. Ipadayon kini nga paglihok pinaagi sa paglihok sa imong mga bitiis sa usa ka lingin nga paglihok. Ang yawe mao ang paghimo niini nga kalihukan sa kontroladong paagi. Likayi ang paghimo og mga paspas, makusog nga mga lihok nga mahimong mosangput sa pagpanihit sa kaunoran o pagkasamad.
• Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Sa tibuok nga ehersisyo, importante nga ipadayon ang imong kaunuran sa tiyan. Kini dili lamang makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas apan nagsiguro usab nga ang husto nga mga kaunuran nagtrabaho. Ang kasagarang sayop mao ang dili pag-apil sa kinauyokan ug paggamit sa momentum o ubang bahin sa lawas aron mahimo ang ehersisyo.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Ang hustong pagginhawa kinahanglanon sa bisan unsang ehersisyo. Inhale samtang mobalik ka sa sugod nga posisyon ug

Bench Reverse Crunch Circle Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Bench Reverse Crunch Circle?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Bench Reverse Crunch Circle nga ehersisyo. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, importante nga magsugod sa kahayag nga intensity ug hinay-hinay nga motaas samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay. Importante usab ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat niini nga ehersisyo, ikonsiderar ang pagkuha og giya gikan sa usa ka personal nga tigbansay o usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Bench Reverse Crunch Circle?

• Ang Floor Reverse Crunch Circle usa ka lain nga kalainan diin ang ehersisyo gihimo nga naghigda nga patag sa yuta, nga naghimo niini nga mas dali nga magamit alang sa mga wala’y access sa usa ka bangko.
• Ang Decline Bench Reverse Crunch Circle naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo sa usa ka pagkunhod sa bangko, pagdugang sa intensity sa ehersisyo tungod kay nagkinahanglan kini og dugang nga paningkamot sa pagbayaw sa imong mga bitiis ug lawas.
• Ang Incline Bench Reverse Crunch Circle gihimo sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa ehersisyo ug gipunting ang lainlaing mga grupo sa kalamnan.
• Ang Hanging Reverse Crunch Circle usa ka mas abante nga variation diin nagbitay ka sa usa ka pull-up bar ug gihimo ang reverse crunch circle, nagdugang og dugang nga hagit sa imong taas nga lawas nga kusog ug kalig-on.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Bench Reverse Crunch Circle?

• Ang Leg Raises mao ang lain nga ehersisyo nga nagsangkap sa Bench Reverse Crunch Circle. Gipunting nila ang ubos nga abs ug hip flexors, nga gigamit usab sa panahon sa Bench Reverse Crunch Circle, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa tiyan ug paglahutay.
• Ang mga Crunches sa Bisikleta mahimo usab nga makadugang sa Bench Reverse Crunch Circle. Dili lang nila gipunting ang tibuuk nga rehiyon sa tiyan apan giapil usab ang mga oblique, nga makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan, ug makatabang sa paghimo sa circular motion sa Bench Reverse Crunch Circle.