Bent Side Knee Push-up

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Pambungad sa Bent Side Knee Push-up

Ang Bent Side Knee Push-up usa ka gibag-o nga bersyon sa klasiko nga push-up, nga gidisenyo aron mapalig-on ang dughan, abaga, ug triceps samtang nag-apil usab sa kinauyokan nga mga kaunuran. Maayo kini alang sa mga nagsugod, mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa usa ka kadaot, o kadtong nakit-an nga mahagiton ang standard nga mga push-up, tungod kay kini nagpamenos sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga kinahanglan nimong ipataas. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong matukod ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas sa mas madumala ug dili kaayo makapaluya nga paagi.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Bent Side Knee Push-up

• Sunod, ibalhin ang imong gibug-aton sa usa ka kilid, iduko ang siko sa kana nga kilid samtang tul-id ang pikas bukton.
• Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta, ipadayon ang tul-id nga linya gikan sa imong ulo hangtod sa imong mga tuhod.
• Itulod balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga iapil ang imong kinauyokan ug gamit ang gibawog nga bukton aron mapalihok ang paglihok.
• Balika ang ehersisyo sa pikas kilid pinaagi sa pagbalhin sa imong gibug-aton ngadto sa pikas bukton ug iduko ang siko niini, samtang tul-id ang unang bukton.

Mga Tips sa Pagsasagawa Bent Side Knee Push-up

Bent Side Knee Push-up Madalas Itanong

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Bent Side Knee Push-up?