Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row
Profile ng Ehersisyo
Bahagi ng KatawanUnsay workout body parts?
KagamitanSulod sa kable
Pangunahing mga KalamnanInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondaryong mga KalamnanBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row
Ang Cable One Arm Bent Over Row usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod, biceps, ug abaga, nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug pagpaayo sa postura. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiast tungod sa adjustable nga pagsukol niini ug nagpunting sa unilateral nga pag-uswag sa kaunuran. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang balanse sa kaunoran, mapaayo ang kinauyokan nga kalig-on, ug mapalambo ang kabaskog sa pag-andar.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row
- Pagbarug sa kilid sa makina, mga tiil sa gilapdon sa abaga, ug iduko ang hawak hangtod nga ang imong lawas hapit magkaparehas sa salog, gigunitan ang kuptanan sa imong labing duol nga kamot.
- Uban sa imong libre nga kamot sa imong bat-ang alang sa balanse, kuhaa ang kable paingon sa imong hawak, ibutang ang imong siko nga duol sa imong lawas ug siguroha nga ikaw nagbira gamit ang imong mga kaunuran sa likod ug dili ang imong bukton.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo kung ang imong kamot duol sa imong hawak, pagsiguro nga ang imong mga kaunuran sa likod hingpit nga gikontrata.
- Hinay-hinay nga ibalik ang kuptanan sa sugod nga posisyon, padayon nga kontrolahon ang paglihok, dayon balika ang gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas nga bahin.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row
- Husto nga Pagkupot ug Posisyon sa Siko: Kuhaa ang kuptanan sa kable gamit ang usa ka kamot ug siguroha nga lig-on ang imong pagkupot apan dili kaayo hugot. Samtang imong gibira ang kable, ibutang nga duol ang imong siko sa imong lawas ug likayi ang paglapad niini. Makatabang kini sa pag-apil sa husto nga mga kaunuran ug malikayan ang mga kadaot sa abaga.
- Kontrolado nga Paglihok: Ibira ang kable padulong sa imong hawak samtang gipabilin ang imong lawas nga wala’y hunong. Likayi ang paggamit sa momentum o gibug-aton sa imong lawas sa pagbitad sa kable, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng mga kadaot. Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado, samtang gibira ug gibuhian ang kable.
- Tibuok nga Sakup sa Paglihok: Siguroha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga paglihok.
Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable One Arm Bent over Row exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang paglihok gihimo sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso lapas sa imong mga kapabilidad karon.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row: Kini nga variation naggamit og resistance band imbes nga cable, nga nagtugot sa dugang nga pagka-flexible kung asa nimo mahimo ang ehersisyo ug kung unsa ka dako ang resistensya nga imong magamit.
- Incline Bench One Arm Row: Alang niini nga kalainan, mogamit ka og bangko nga gibutang sa usa ka bakilid ug ipahigayon ang rowing motion samtang naghigda sa dughan sa bangko, nga makahatag og mas lig-on nga base ug target ang lainlaing mga muscles.
- Ang Kettlebell One Arm Bent Over Row: Kini nga pagkalainlain naglakip sa paggamit sa usa ka kettlebell imbes sa usa ka cable, nga makahatag usa ka talagsaon nga hagit tungod sa lainlain nga pag-apod-apod sa gibug-aton sa kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Kini nga variation naggamit ug barbell imbes nga cable, nga mahimong mas mahagiton nga bersyon sa ehersisyo tungod sa
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row?
- Ang mga pull-up nagsuporta usab sa Cable One Arm Bent over Rows tungod kay nanginahanglan sila sa paggamit sa parehas nga mga kaunuran sa likod ug bukton, apan naglambigit kini sa usa ka lahi nga pattern sa paglihok, nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang balanse sa kaunuran ug malikayan ang mga pagkawala sa kaunuran.
- Ang Seated Cable Rows usa pa nga ehersisyo nga nagsuporta sa Cable One Arm Bent over Rows samtang gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kalamnan apan gikan sa lainlaing anggulo, nga naghatag usa ka labi ka komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Usa ka bukton Gibawog sa Row
- Pag-ehersisyo sa Cable One Arm Row
- Usa ka bukton nga gibawog sa linya sa kable
- Mga ehersisyo sa likod nga adunay cable
- Usa ka linya sa kable sa bukton alang sa mga kaunuran sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa likod
- Mga kalainan sa linya sa kable
- Gibawog sa single arm cable row
- Usa ka bukton nga cable back exercise
- Mga ehersisyo sa cable machine alang sa likod
- Pagbansay sa kusog gamit ang cable one arm row