Dagan

• Bahagi ng Katawan: Kardiyu.
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Pambungad sa Dagan

Ang pagdagan usa ka versatile, bug-os nga lawas nga ehersisyo nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog lakip na ang gipaayo nga kahimsog sa cardiovascular, gipauswag nga mood tungod sa pagpagawas sa endorphin, ug pagdumala sa timbang. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa bisan kinsa, bisan unsa pa ang edad o lebel sa kahimsog, tungod kay ang intensity ug dagan dali nga mapasibo sa indibidwal nga mga panginahanglanon. Mahimong pilion sa mga tawo nga modagan alang sa kasayon ​​niini, ang gamay nga kagamitan nga gikinahanglan, ug ang oportunidad nga gihatag niini aron malingaw sa gawas samtang gipauswag ang kinatibuk-ang kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dagan

• Pagpili og usa ka komportable nga dagan sa pagsugod sa imong pagdagan, kini kinahanglan nga usa ka lakang nga nagtugot kanimo sa pagsulti sa bug-os nga mga tudling-pulong nga walay pagginhawa alang sa gininhawa.
• Hupti ang maayong postura panahon sa imong pagdagan, tul-id ang imong likod, relaks ang imong mga abaga, ug ang imong pagtan-aw sa unahan.
• Samtang nagdagan ka, hinay nga motugpa sa imong tikod ug lihok sa unahan aron maduso ang imong mga tudlo sa tiil, kini ang labing episyente ug luwas nga pamaagi sa pagdagan.
• Human sa pagdagan, pabugnawa pinaagi sa paglakaw sulod sa pipila ka minuto ug dayon pagbuhat og gamay nga pag-inat aron matabangan ang imong mga kaunuran nga maulian.

Mga Tips sa Pagsasagawa Dagan

• Husto nga Porma: Hupti ang maayong postura sa pagdagan. Hupti nga tul-id ang imong lawas, ipataas ang imong ulo, ug relaks ang imong mga abaga. Likayi ang pagsandig pag-ayo sa unahan o paatras tungod kay kini mahimong mosangpot sa pilas o kadaot. Ang imong mga bukton kinahanglan nga natural nga motabyog sa matag lakang ug ang imong mga tiil kinahanglan nga direkta nga motupa sa ilawom sa imong lawas.
• Pacing: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagsugod nga paspas kaayo. Importante nga magsugod sa hinay nga dagan ug anam-anam nga dugangan ang imong katulin. Makatabang kini nga malikayan ang sayo nga kakapoy ug kadaot. Paminaw sa imong lawas ug i-adjust ang imong dagan sumala niana.
• Hydration ug Nutrisyon: Magpabilin nga hydrated sa dili pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pagdagan. Kung magdugay ka, ikonsiderar ang pagdala og botelya sa tubig o pagplano og ruta nga adunay mga water stop. Kaon og balanse nga pagkaon sa

Dagan Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dagan?

Sa tinuud, ang mga nagsugod mahimo gyud nga magsugod sa pagdagan ingon usa ka ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod aron malikayan ang kadaot. Ania ang pipila ka mga tip: 1. Pagsugod sa paglakaw: Kung dili ka naanad sa pisikal nga kalihokan, sugdi sa kusog nga paglakaw sa dili pa mobalhin ngadto sa pag-jogging o pagdagan. 2. Anam-anam nga pagtaas: Dugangi ang imong oras sa pagdagan sa hinay-hinay. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagdagan sa usa ka minuto, dayon paglakaw sa usa ka minuto, ug balik-balik kini nga pattern sa kinatibuk-an nga 20-30 minuto. 3. Paminaw sa imong lawas: Kung gibati nimo ang kasakit o pagkadili komportable, hinay o pagpahulay. Importante nga dili nimo ipugos ang imong kaugalingon sa sinugdanan. 4. Pagsul-ob og saktong sapatos: Ang pagdagan nagkinahanglan og maayong sapin aron malikayan ang mga samad. Pagpuhunan sa usa ka maayong parisan sa running shoes nga naghatag ug saktong suporta. 5. Pagpabiling hydrated: Pag-inom ug daghang tubig sa dili pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pagdagan. 6. Pag-init ug pagpabugnaw: Kanunay nga magpainit sa dili ka pa magsugod sa pagdagan ug magpabugnaw pagkahuman. Makatabang kini sa pagpugong

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dagan?

• Ang sprinting usa ka taas nga intensidad, paspas nga pagbag-o sa pagdagan, kasagaran gihimo sa mubo nga distansya.
• Ang paglahutay sa pagdagan naglakip sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga dagan sa layo nga mga distansya, nga sagad gigamit sa mga marathon o layo nga mga lumba.
• Ang agwat nga pagdagan nagpulipuli tali sa taas nga intensidad ug ubos nga intensidad nga pagdagan o paglakaw, nga makatabang sa pagpausbaw sa katulin ug kabaskog sa cardiovascular.
• Ang pagdagan sa agianan usa ka kalainan sa pagdagan nga mahitabo sa mga agianan sa pagbaktas ug bukiron nga yuta, nga naghatag usa ka lahi nga hugpong sa mga hagit kung itandi sa pagdagan sa patag nga mga patag.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dagan?

• Ang pagpataas sa nati nga baka makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa ubos nga bitiis, pagpausbaw sa kalig-on ug gahum sa matag lakang, nga mahimong mosangpot sa mas maayo nga performance sa pagdagan ug pagkunhod sa risgo sa kadaot.
• Ang mga tabla usa ka maayo kaayo nga pagdugang sa rutina sa pag-ehersisyo sa usa ka runner samtang gipalig-on nila ang kinauyokan, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa pagdagan, labi na sa panahon sa layo nga pagdagan kung moabut ang kakapoy.