Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Ang Dumbbell Cross Body Hammer Curl usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps ug ang mga bukton, nga adunay ikaduha nga mga benepisyo sa mga kaunuran sa abaga. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay kini dali nga ma-adjust base sa gibug-aton sa gigamit nga dumbbell. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapauswag ang kahulugan sa kaunuran, ug mapauswag ang mas maayo nga paggana sa bukton sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan o sports.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Samtang ibutang ang imong mga palad nga nag-atubang sa imong lawas, kulot ang husto nga gibug-aton sa imong lawas padulong sa imong wala nga abaga samtang imong gipadayon ang nahabilin nga lawas nga wala’y hunong. Pagginhawa samtang imong gihimo kini nga lakang.
- Hupti ang gikontrata nga posisyon sa usa ka segundo samtang imong gipislit ang biceps.
- Hinay-hinay nga sugdi nga ibalik ang dumbbell sa sinugdanan nga posisyon samtang imong giginhawa.
- Balika ang paglihok gamit ang wala nga kamot. Nakompleto niini ang usa ka rep. Ipadayon ang pagpuli-puli niini nga paagi alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Kontrola ang Imong mga Paglihok: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagdali sa mga lihok o paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton. Mahimong mosangpot kini sa kadaot ug dili epektibong mapuntirya ang gituyo nga mga kaunuran. Siguruha nga imong gikontrol ang dumbbell sa tibuuk nga paglihok, pareho sa pag-alsa ug pagpaubos sa gibug-aton.
- Likayi ang Paggamit sa Sobra nga Timbang: Ang paggamit sa sobra nga gibug-aton mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug posibleng mga kadaot. Pagsugod sa
Dumbbell Cross Body Hammer Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton ug ipunting ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Samtang molambo ang kusog ug paglahutay, ang gibug-aton mahimong anam-anam nga madugangan. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o tigbansay sa pagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang mga ehersisyo gihimo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Alternating Dumbbell Hammer Curl: Imbis nga kulot ang duha ka dumbbells sa parehas nga oras, magpulipuli ka tali sa mga bukton, nga nagtugot alang sa usa ka labi nga nakapokus nga pagkunhod sa matag bukton.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: Gihimo kini sa usa ka incline bench, nga nagbag-o sa anggulo sa pag-alsa ug gipunting ang mga biceps gikan sa lahi nga panan-aw.
- Single-arm Dumbbell Hammer Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pag-ila ug pagtul-id sa bisan unsa nga kalig-on imbalances tali sa imong mga bukton.
- Hammer Curl nga adunay Resistance Bands: Imbis nga gamiton ang mga dumbbells, kini nga kalainan naggamit sa mga banda sa resistensya, nga naghatag kanunay nga tensyon sa tibuuk nga paglihok.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl with a Rope: Kini nga ehersisyo naggamit ug cable machine imbes sa mga dumbbells, apan gipunting niini ang parehas nga brachialis ug brachioradialis nga mga kaunuran sama sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl, nga naghatag ug lahi nga matang sa pagsukol nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug tono sa kaunuran.
- Concentration Curl: Kini nga ehersisyo naglain sa mga biceps sa susama nga paagi sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl, apan kini nagabuhat niini gikan sa laing anggulo, nga makatabang sa pag-target sa lain-laing mga bahin sa kaunuran ug pagsiguro sa usa ka mas komprehensibo nga pag-ehersisyo.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Pag-ehersisyo sa bicep nga adunay Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm
- Dumbbell exercises alang sa biceps
- Cross Body Hammer Curl nga rutina
- Pagpalig-on sa taas nga bukton gamit ang Dumbbell
- Mga kalainan sa bicep curl
- Pag-ehersisyo sa Cross Body Dumbbell
- Mga ehersisyo sa Hammer Curl
- Dumbbell workouts alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga bukton